California Cevizi
California Cevizi

Tatlı krizini önlemenin 10 yolu

Tatlı krizi, adına bakıldığında çokta korkutucu gelmiyor. Tatlıyı çok seven insanlarda sıkça görülen tatlı krizlerinin sonucunda yenen bir çikolata, koca bir dilim pasta veya bol şerbetli bir tatlı ile bu sorunun üstesinde gelebilirler.

Fakat bu kulağa, göze ve damağa iyi gelen tatlı krizinin tabi ki kötü sonuçları da mevcut. Öyle ki; gün içinde rutin olarak tatlı krizi yaşayan kişiler her defasında istedikleri tatlıyı tükettiklerinin sonucunda kalp hastalıkları ve diyabet hastalığına yakalanabilirler. Bunu önlemek tabi ki mümkün. Bir önceki yazımız olan açlık krizini önlemenin 8 yolunda da aynı sorunlara değinmiştik. Tatlı krizi sık sık yaşayan insanlara tatlı krizini önlemenin 10 yolunu anlatıyoruz. Not alın.

Öğün atlamayın

Öğünleri atladığınız zaman kan şekeriniz düşer ve tatlı krizi yaşarsınız. günde en fazla 3 saat arayla aç kalmalısınız. Öğün atlamamak kan şekerinizi dengeleyecek ve tatlı krizi yaşamanızı engelleyecektir. Bu yüzde sabah, öğle ve akşam öğünleri iyi ayarlamalı ve düzenli olmalıdır. Aralara ara öğünlerde ekleyerek aç kalmaktan kurtulabilirsiniz.

Doğru tatlıyı seçin

Yine canınız tatlı isteğe bilir. Burada tatlıyı iyi seçmelisiniz. Kan şekerinizi birden yükseltmeyecek ve tatlı isteğinizi giderecek tatlılar olmalıdır. Örneğin; kuru meyve ile fındık, ceviz veya badem tüketebilirsiniz. Sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Sütlü tatlılar kan şekerinizi yavaş yavaş yükseltirler.

Çilek tüketin

Glisemik indeksi düşük besinler hem kan şekerini daha yavaş yükseltiyor hem de daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyor. Glisemik indeks değerleri, düşük, orta ve yüksek olarak üçe ayrılıyor. Glisemik İndeksi 55’den aşağı olanlar düşük, 55-70 arası orta, 70-100 ve üzeri olanlarsa yüksek olarak tanımlanıyor. Düşük glisemik indeksli kiraz, çilek, elma, armut gibi meyveler hem kan şekerinizi daha az ve kademeli olarak yükseltiyor hem de iyi birer lif kaynağı olarak öne çıkıyor. Günlük 3 ile 5 porsiyon kadar tüketilebilir.

Sakız çiğneyin

Tatlı krizini önlemenin en kolay yollarından biri. Sakız çiğnemek size tokluk hissi verecektir. Tatlı krizi yaşadığınız zaman vücuda şeker yüklemesi yapıp kan şekerinizi yükselterek diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanmak yerine sakız çiğneyerek bu durumdan kurtulabilirsiniz.

Tatlı yerine acı tüketin

Kadınların özellikle adet dönemleri öncesinde iştahını kontrol edememe, karbonhidratlı yiyecek tüketme ve aşırı tatlı yeme isteğine kapıldıkları biliniyor. Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği artıyor. Magnezyumun yanısıra vücutta demir ve B6 vitamini seviyelerinde de azalma oluyor. Pekmez ve siyah üzüm demir bakımından zengin. O nedenle tatlı isteğiniz oluştuğunda günlük bir yemek kaşığını geçmeyecek şekilde pekmez ya da günlük bir avuçtan fazla olmayacak şekilde siyah üzüm tüketerek sağlıklı bir şekilde bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Nefes egzersizleri yapın

Tatlı yeme ihtiyacınız olduğu zaman ilginizi farklı yönlere kaydırın. Örneğin; bir arkadaşınızı arayın, sosyal medyada dolaşın, imkanınız varsa yürüyüşe çıkın veya nefes egzersizleri yapın. Nefes egzersizleri yapmak tatlı isteğini bastıracaktır. Eğer bastırmıyorsa bunun için nefes terapistine başvurabilirsiniz.

Stresten dolayı tatlı krizi varsa yardım alın

Obezite ve diyabet hastalarının çoğu stres altındayken çok fazla yemek yedikleri için bu hale geldiklerini söyler. Eğer sizde strese girdiğiniz zaman tatlı krizine giriyorsanız -ki çoğu insanın strese girdiği zaman kan şekeri düşer- ve kendinizi tutamayıp her defasında yiyorsanız psikiyatri yardımı ile üstesinden gelebilirsiniz.

Gurmar çayı için

Geleneksel Hint Tıbbında öne çıkan, ayurvedik bir bitki olan gurmarı deneyebilirsiniz. Gurmar çayı, hem şekerin emilimini hem de yağ olarak depolanmasını azalttığı iddia ediliyor. Ayrıca tatlı isteğini azalttığı da söyleniyor. Ancak insülin veya şeker düşürücü bir ilaç kullanıyorsanız etkilerini artırabilir. Hekiminize danışmadan tüketmeyin. Tatlandırıcı ve diyet ürünlerden ise uzak durun. Yapılan çalışmalar da buna işaret ediyor.

Kendinizi ödüllendirin veya öyle düşünün

Kendi kendinizi motive edebilirsiniz. Eğer tatlı krizine girdiğiniz zaman tatlı yemeyeceğinizi ve bunu yaptığınızda kendinizi ödüllendireceğinizi düşünün. O an için sizi tatlıdan uzaklaştıracaktır. Ayrıca sadece tatlı krizinde değil başka bir çok şeyde de etkili bir yöntem olduğunu söyleyebiliriz.

Her seferinde farklı bir yöntem uygulayın

Her tatlı krizinde aynı şeyi yapmak artık rutine biner. Yapmanız gereken her tatlı krizinde farklı bir yöntem uygulamak. Böyle tatlı krizinin önüne geçmiş olursunuz. Mesela her tatlı krizinde çilek tüketirseniz, bir süre sonra bünyeniz buna alışacak ve eskisi gibi etki etmeyecektir.

Eğer sizde tatlı krizi mağduruysanız ve tatlı krizini engellemek için daha fazla yönteme ihtiyaç duyuyorsanız tatlı krizi için 5 süper önerimiz var !

Yorum Yapın