Tatilde kilo almamak için bunlara dikkat edin!

Yaz tatilindeki en keyifli aktivitelerden biri yeme-içmedir. Ancak bu yeme-içme durumu size geri verilmesi zor kilolar olarak geri dönebilir. Tatil süresince yanlış ve dengesiz beslenme, fazla kiloya, metabolizma ve sindirim sisteminin bozulmasına, yağ oluşumuna neden olur. Peki, tatilde kilo almamak için nelere dikkat etmeli? Yüksek Topuklar ekibi olarak sizlere, tatilde kilo almamanın püf noktalarını açıklıyoruz.

Çay, kahve ve alkol tüketimini sınırlayın!

Güneş, sıcak hava, terleme ve sağlıksız beslenme sonucunda vücutta su ve mineral kaybı meydana gelir. Aşırı kahve, çay ve alkol tüketimi, su kaybını artırır. Sıcak havalarda soğuk içeceklere olan ilgi artar. Bununla beraber, alkollü ve şekerli içeceklere yönelebilirsiniz. Yüksek kalorili bu içecekler yerine, yerine serinleten sağlıklı içecekleri tercih ederek fazla kalori alımını önleyebilirsiniz.

Bol su tüketmeyi unutmayın!

Vücutta kaybedilen sıvıyı yerine koymak ve sıvı kaybını önlemek için günde 2.5-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Çay, kahve ve meşrubatlar, suyun yerini tutmaz. Hatta içtiğiniz her çay, kahve için birer bardak daha su tüketmelisiniz. Sağlıklı alternatif olarak şekersiz limonata, soğuk bitki çaylarıyla sıvı alımınızı destekleyebilirsiniz. İçeceklerin yanı sıra, tatil boyunca hafif ve sulu yiyecekler tercih etmeniz hem sindirim sisteminizi rahatlatır hem de gün içinde hareketinizi kolaylaştırır. Formunuzu korumak için kızartma, cips gibi aşırı yağlı yiyeceklerde ve soslardan kaçınmalısınız. Taze meyve ve sebzelere her zaman için daha doğru tercihlerdir.

Fast food ile kilo almayın!

Tatilde, havuz kenarında, plajda en çok tercih edilen yiyecekler fast food yiyeceklerdir. Hamburgeri, kolası, patates kızartması, sosları derken bir günde almanız gereken kaloriyi tek bir öğünde alırsınız. Kaloriyle birlikte vücutta yağ artışı da meydana gelir. Akşam yemeğinde de fast-food ve alkollü içecekler tercih ederseniz, aldığınız yağ ve kalori miktarı iki katına çıkar. Bu da, bir haftalık tatilin sonunda size 2-3 kilo olarak döner.

Tatlı kaçamaklarına dikkat edin!

Tatilde tatlı krizlerine girebilirsiniz. Şeker içeren kokteyller dışında, bir de waffle, dondurma gibi tatlılar yerseniz kilo artışı kaçınılmaz olur. Bu durumu önlemek için, meyvelerden yardım alabilir veya 1 top sade dondurmayla tatlı krizine son verebilirsiniz.

Bol meyve ve sebze tüketin!

Yılın en sıcak günlerinde, vücut sağlığını desteklemek için taze meyve ve sebze tüketimini artırmalısınız. Tükettiğiniz her meyve ve sebze sizin için, su, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu vitamin ve mineraller antioksidan etkileri sayesinde, güneşin zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Yaz aylarında vücut direncinizi artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını desteklemek için sebze ve meyve çeşitlerinden yararlanmalısınız. Karpuz, kavun, erik, kayısı, kiraz, şeftali, çilek, üzüm, incir gibi yaz meyveleri size sıcak havalarda enerji verir, tatlı krizlerinin önüne geçer. Ancak, şeker oranı yüksek olan meyveleri tüketirken porsiyonuna dikkat etmenizde fayda vardır. Ayrıca, meyve suyu yerine meyvenin kendisinin tüketilmesi çok daha faydalıdır. Patlıcan, semizotu, kabak, taze börülce, domates, bamya gibi yaz sebzeleri de sindirim sisteminizi rahatlatır. Düşük kalorili oldukları için de yaz ayları için sağlıklı tercihlerdir.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin!

Yaz tatilinde formunuzu korumak istiyorsanız, egzersizi ihmal etmemelisiniz. Sıcak havaların hareketlerinizi kısıtlamasına izin vermeyin. Sabah erkenden kalkıp en az 45 dakika yürüyüş yapın veya her gün 1 saat yüzmeye çalışın. Bu sayede, kalori yakımını artırmış olursunuz.

Tatilde kilo almamak için nelere dikkat etmeli, öğrendiniz.Tatilden kilo almadan dönmek için, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme yeterli olacaktır! Tatil dönüşü fazla kilolardan kurtulmak için aşağıdaki yazılarımızı okuyun:

14 adımda evde zayıflama yöntemleri

Göbek eritmek için bitkisel çözümler

1 haftada zayıflatan 5 süper öneri

Yorum Yapın

vestel