Daha fazla yağ yakmak, sporda daha dayanıklı olmak istiyorsanız; size, çok lezzetli bir önerim var! Bilimsel araştırmalara ve deneyimlerime göre spordan önce kahve içmek yağ yakımını artırıyor! Peki, nasıl? Detaylar için makaleyi okumaya devam ediniz.
New York Üniversitesi’nde “The art of fitness” eğitimi aldım. Öğretmenim Maik Wiedenbach, derslerde spordan önce yağ yakımını artırmak için kahve içmenin en iyi desteklerden biri olduğunu anlattı. Ben de bu uzman tavsiyesini dikkate alıp, spordan yarım saat önce kahve içmeye başladım ve sonuçlar tahmin ettiğimden daha güzel oldu. Çünkü:
- Kahvedeki kafein, uyarıcı etkisiyle kan dolaşımını hızlandırıyor.
- Karaciğerde işlenip hızlıca enerji kaynağı olarak kullanılıyor.
- Kafein, spor sırasında daha aktif olmamıza yardım ediyor.
Spordan önce hangi kahve içilir?
Spordan yarım saat önce bir fincan kahve içmek son derece faydalıdır. Peki, hangi tür kahveler içebiliriz?
- Bir fincan sade veya tarçınlı Türk kahvesi
- Hindistan cevizi yağlı kahve
- Sütlü veya sade filtre kahve
Yalnızca, kahve içerken dikkat etmemiz birkaç püf noktası var. Hemen aşağıda listeliyorum:
- Kahvenin yanında mutlaka bir büyük bardak su içelim ki vücudumuz susuz kalmasın.
- Günde en fazla 3 fincan kahve içelim ki uyku bozukluğu, yağlanma, huzursuzluk gibi yan etkiler olmasın.
- Kahvede krema, şeker, şurup veya süt tozu kullanmayalım ki fazladan ve gereksiz kalori almayalım.
Ben spordan önce hangi kahveyi içiyorum?
Spor sırasında hem enerjiyi artırmak hem daha çok kalori yakmak için ben Hindistan cevizi yağı ilave ettiğim filtre kahveyi içiyorum. Peki, nasıl yapıyorum?
- Filtre kahveyi makinede veya french press’te demliyorum.
- Fincanıma alıyorum ve daha çok sıcakken bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağı ilave ediyorum.
- İyice karıştırıyorum ve spordan önce mis kokulu kahvemi içiyorum.
Güzel haber: Hindistan cevizi yağı içindeki zincir yağ asitleri daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı oluyor.
Spordan önce sütlü kahve içilir mi?
Elbette, spordan önce sütlü kahve içebilirsiniz. Sütten alacağınız protein, hem tokluk hissi verir hem de kasların beslenmesine yardımcı olur. Ben genelde spordan önce kahvemi içer, yanında bir avuç içi kadar ceviz, badem veya fındık yerim. Dayanıklılığım artar, kendimi daha enerjik hissederim.
Özellikle filtre kahveye hindistan cevizi yağını deneyeceğim nasıl bir tat ve etki ortaya çıkacak. ama türk kahvesi gerçekten etkili bence özellikle fit in class derslerinden zumba ve spinning gibi enerjisi yüksek kardiyo etkisi gösteren derslerden önce içmek lazım