Sonbahar detoksumuzun alışveriş listesi

Herkese merhaba… Geleneksel sonbahar detoksumuz başlıyor! Hazırlık yapabilmeniz için alışveriş listesini paylaşıyorum. Ama önce tanışalım: Ben, Arzu Karabulut. New York Üniversitesi’nde beslenme, spor ve zihin-beden teknikleri uzman eğitimleri aldım. Ücretsiz 7 günlük sonbahar detoks programını deneyim ve akademik bilgilere dayalı hazırladım.

19 Kasım Pazartesi sabahı, ilk günün detoks listesini yayınlayacağım. Yemek tarifleri, beslenme saatleri olacak. Her güne özel farklı listeyle arınacak, hafifleyecek ve fazla kilolardan kurtulacağız.

Her bütçeye uygun, evde bulunan ve doğal besinlerle bir program hazırladım. Ölçü olarak şöyle düşünebilirsiniz: Yeşillikler birer demet, baharatlar birer paket, sebze ve meyveler 250 – 500 gram gibi olabilir. Zaten kuru soğan, sarımsak, patates, fasulye, mercimek gibi besinler herkesin mutfağında vardır diye düşünüyorum. Dilerseniz, topluca veya o günün listesine göre günlük alışveriş yapabilirsiniz.

  • Sonbahar detoksu için sebzeler:

Kuru soğan, sarımsak, havuç, mantar, yeşil kabak, kırmızı tatlı biber (paprika), maydanoz, dereotu, roka, ıspanak veya pazı, taze zencefil, patates, brokoli, karnabahar, bal kabağı, turp, beyaz lahana…

  • Sonbahar detoksu için meyveler:

Elma, mandalina, muz, limon, kuru kayısı, kuru incir…

  • Detoks için gerekli bakliyatlar:

Kırmızı mercimek, nohut, kuru fasulye, köftelik ve pilavlık bulgur (Birer çay bardağı yeterli olur)

  • Detoks için gerekli kuruyemişler:

Ceviz, yer fıstığı, leblebi, kabak çekirdeği (Birer avuç yeterli olur)

  • Detoks için gerekli baharatlar:

Toz ve çubuk tarçın, toz ve tane karabiber, kuru nane, toz kimyon, toz zencefil, toz zerdeçal, kekik, acı pul biber, tane karanfil, şekersiz toz kakao ve Türk kahvesi (Tamam bu ikisi baharat değil ama kategoriye aldım :))

  • Detoks için gerekli içecekler:

Bir litre kefir, üç şişe maden suyu, bir şişe organik elma sirkesi

Organik elma sirkesini bağırsak ve ödem temizliği için kullanacağız. Katkısız ve gerçek elma sirkesini BeraLife markasından alabilirsiniz.

  • Detoks için gerekli bitki çayları:

Yeşil çay ile melisa, papatya veya rezene çayı. (Yani bunlardan biri.)

  • Detoks için gerekli hayvansal besinler:

Ev yapımı veya az tuzlu lor peyniri, probiyotik veya ev yapımı yoğurt, organik veya serbest gezen tavuk yumurtası

  • Sonbahar detoksu için şifalı yağlar:

Yemek ve salatalarda kullanmak üzere zeytinyağı, yağ yakımını ve enerjiyi artırmak için aspir yağı… Tamamen saf ve doğal aspir yağını BeraLife markasından alabilirsiniz.

Aspir yağı sipariş etmek için buraya tıklayınız!

Sizlere, elma sirkesi, aspir yağı ve tüm şifalı besinler için Beralife markasını öneriyorum. Çünkü, yerli tohumdan Anadolu’nun bereketli topraklarında yerli tarım yapıyorlar. Elde edilen mahsüller, hijyenik ve en sağlıklı şekilde hazırlanıyor. %100 Türkiye markası olması da benim için artı bir değer… Her bir ürünü tamamen saf ve kaliteli bir şekilde tüketiciye sunuyor.

  • Detoks için gerekli ilave besinler:

Ara öğünde yemek için iyi kalite bitter çikolata, kahvaltı ve salatalarda kullanmak için zeytin, ara öğünde kullanmak için öğütülmüş keten tohumu, yemeklerde kullanmak için birkaç yemek kaşığı tam buğday veya bakliyat unu. (Merak etmeyin, az miktarda kullanacağız)

Sonbahar detoksumuz herkese hayırlı, uğurlu olsun! Beni, “Diyete Başlıyorum” Instagram ve Facebook sayfamdan takibe devam etmenizi öneririm. Çünkü, detoksla ilgili tüm duyuru ve gelişmeleri oradan yayınlayacağım.

SONBAHAR DETOKSU BİRİNCİ GÜN LİSTESİ İÇİN TIKLAYIN

Yorum Yapın

vestel