California Cevizi
California Cevizi

Sırt ağrılarını hafifleten egzersizler

Omurganızı güçlendirmek, sırt ağrılarını hafifletmek için düzenli egzersiz yapmak gerekir. Kontrollü ve kademeli bir şekilde uygulanan egzersiz programı sayesinde sırt ağrınızı hafifletebilir, duruşunuzu düzeltebilirsiniz. “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizler için, sırt ağrılarını hafifleten egzersizleri derledik.

 

Sırt egzersizlerinin faydaları:

  • Omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, omurilik disklerinde ve eklemlerde yaşanan basıncı giderir.
  • Hareket kabiliyetini artırır.
  • Dolaşımı hızlandırarak, vücut fonksiyonlarını düzenler.
  • Vücudu rahatlatarak endorfin salgılanmasını sağlar. Endorfin ruh halini olumlu etkiler ve depresif belirtileri ortadan kaldırır. Endorfin, aynı zamanda kronik ağrıların hafiflemesini sağlar.

Dizi göğse çekme hareketi

  • Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
  • İki elinizi kullanarak bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
  • Bu hareketi yaparken karın sıkı, omuzlar yerde olmalı.
  • Aynı hareketi diğer dizinizle de yapın.
  • Başlangıç konumuna geri dönün ve ardından her iki bacağınızı göğsünüze doğru çekerek bastırın.

Köprü hareketi

  • Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün.
  • Omuzlarınızı ve başınızı rahat bırakarak, kalçanızı sıkın.
  • Daha sonra kalçanızı dizlerinizden omzunuza düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
  • Bu şekilde üç kere nefes alıp verin ve başlangıç konumuna dönün.

Kedi hareketi

  • Ellerinizin ve dizlerinizin üstünde duracak şekilde pozisyon alın.
  • Karnınızı tavana doğru yavaş yavaş yükseltin.
  • Daha sonra sırtınızı ve karnınızı yavaş yavaş indirerek başlangıç konumuna dönün.

Bel döndürme hareketi

  • Matın üzerine veya düz bir zemine oturun.
  • Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine geçirin.
  • Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına doğru bastırın, bükün ve yan tarafa doğru gerin.
  • Bu şekilde 10 saniye durduktan sonra aynı hareketi diğer tarafta yapın.

Yüz üstü gerdirme hareketi

  • Yüz üstü uzanın.
  • Avuç içlerinizi yere bastırarak gövdenizi yavaşça yerden kaldırın.
  • Kollarınız düz tutarak 10 saniye kadar bekleyin.

Sırt ağrısına iyi gelen yöntemleri öğrenmek için hemen tıklayın!

Yorum Yapın

vestel