California Cevizi
California Cevizi

Sigarayı Nasıl Bırakırım?

Sigarayı Bırakırsanız Neler Olur?

• Merdivenleri daha rahat inip çıkabilirsiniz.
• Daha rahat olarak uzun mesafeleri yürürsünüz.
• Cildiniz daha güzel görünür ve kırışıklarınız azalır.
• Nefesiniz temiz kokar.
• Daha rahat spor yapabilirsiniz.
• Daha iyi uyku uyuyabilir, güne zinde başlarsınız.
• Çocuklara çok iyi örnek olursunuz.
• Cinsel gücünüz artar.
• Para biriktirebilirsiniz.
• Kalp krizi geçirme riskiniz sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra yarıya iner.
• Sigarasız geçen her yıl kansere yakalanma riskinizi azaltır.
• Daha uzun yaşarsanız .

 

 

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudunuz Nasıl Değişir?

 

  • İlk 24 saat içinde kan basıncında ve akciğer fonksiyonlarında düzelme görülür.
  • 48 saat sonra tat ve koku alma duyuları keskinleşmeye başlar.
  • 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
  • 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerler güçlenir.
  • 3 ay sonra kan dolaşımı ve nefes alıp verişi fark edilir şekilde düzelir.
  • 5 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içen birine oranla %50 azalmış olur.
  • 10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riski sigara içen birine oranla %50 daha az olur.

 

 

Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

 

  • Plan yapın! Çünkü bir alışkanlığı bırakmak kolay bir iş değildir ve sistemli olmak gerekir.
  • Sigaranın bugüne kadar sizi soktuğu sağlık sıkıntılarını, maddi ve duygusal sıkıntıları düşünün.
  • Sigarayı bırakma kararınızı yakınlarınızla paylaşın. Motivasyonunuz artacaktır. Bu süreçte desteğe ve anlayışa ihtiyacınız olacak.
  • Sigara tadının yanı sıra bir el ve dudak tiryakiliğidir. Sigara bırakmanın oluşturacağı yoksunluk hissini azaltmak için yanınızda devamlı su, sakız, anahtarlık, stres topları taşıyabilirsiniz. Ellerinizi bununla oyalamak işe yarayacaktır.
  • Evinizi kıyıda köşede kalmış sigara, çakmak, kül tablalarındandan arındırdığınıza emin olun.

 

 

Sigarayı Bırakmak Kilo Aldırır mı?

 

  • Sigarayı bıraktığınızda iştahınız artabilir ve tat alma duygunuz gelişebilir; bu nedenle daha sık bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. Bu durumlarda meyve, sebze ve bir miktar çerez gibi sağlıklı yiyecekleri tercih ediniz.
  • Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğiniz artacağı için kilo almaktan ziyade aksine kilo vermeniz eskisine göre çok daha kolay olacaktır.
  • Düzenli bir egzersiz programına başlayarak nikotin eksikliğine bağlı olarak azalabilen metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

 

 

Sigarayı Bırakmayı Denedim Ama Başaramadım!

 

  • Daha önce sigarayı bırakmaya çalıştıysanız ve işe yaramadıysa kaygılanmayın. Siz başarısız olmadınız, sadece bir sonraki seferde bırakmak için alıştırma yapmış oldunuz.
  • Araştırmalara göre, geçmişte ne kadar çok denemişseniz gelecekte başarılı olma şansınız o kadar yüksektir. Çünkü her defasında nasıl bırakacağınız konusunda daha da tecrübe kazandınız.

 

 

 

[iframe width=”420″ height=”315″ src=”http://www.youtube.com/embed/UW9YM0_S_io” frameborder=”0″ allowfullscreen]

2 Yorum

Yorum Yapın