Sigarayı bıraktığınız andan itibaren birtakım zorluklar yaşayabilirsiniz. Bu zorlukların, sizi kararınızdan döndürmesine izin vermeyin. Sigara krizleri yaşadığınız zamanlar, bu krizleri çabucak atlamanın yollarını arıyorsanız bu haberimiz tam size göre!
Sigarayı bırakmak sağlığınız için harika bir adım! Ancak bu kararınızı gerçekleştirmeye başladığınız andan itibaren nikotin krizleri yaşayabilirsiniz. Bu krizlerin süresi oldukça kısadır. Eğer kendinizi kontrol etmeyi başarırsanız çok kolay bir şekilde atlatırsınız. Sigara krizini atlatmak konusunda çok zorlanıyorsanız size krizlerinizi geçirecek yöntemleri açıklıyoruz.
Sigara krizleri nasıl önlenir?
- Sigara krizi yaşadığınız an sakız veya karanfil çiğnemeyi deneyin. Böylece ağzınızı onlarla meşgul ederek sigara içme isteğinizi ortadan kaldırabilirsiniz.
- Canınız sigara çekiyorsa hemen ellerinizi yıkayın veya duşa girin. Güzel kokular size sigarayı unutturacaktır.
- Temiz havaya çıkın ve gevşemeye çalışın. Derin derin nefes alarak hareketinizi artırın.
- Sigara kriziniz bulunduğunuz mekanda sigara içildiği için başladıysa o mekanı hemen terk edin.
- Sigarayı bırakmanın sağlığınız için yararlarını düşünün. Nikotinsiz ve karbondioksitsiz bir vücuda sahip olmanın tadını çıkarın.
- Tat alma duygularınızın iyileştiğini düşünün. Yemeklerden aldığınız keyfi aklınıza getirin.
- Kendinize yapacak aktiviteler bulun. Yüzme, koşma, pilates, yoga gibi sporlar sigara krizlerinden kurtulmanıza yardımcı olur.
- Evdeyken sigara krizlerini çabuk atlatmak için resim veya puzzle yapabilirsiniz.
- Sigara krizine yakalandığınız an dişlerinizi fırçalamaya özen gösterin. Temiz bir ağza sahip olmak size sigaradan çok daha iyi gelecektir.
- Sigara krizleriyle su içerek başa çıkabilirsiniz. Krize yakalandığınız zaman bir bardak suyu yudum yudum içmeye çalışın.
Sigara krizlerinde bunlara dikkat edin!
- Sigara krizlerinden kurtulmak için yapılan yöntemler bazen sizin için iyi olmayabilir. Krizleri atlatmak, ağzını oyalamak adına kendinizi yemeğe verebilirsiniz. Bunu yaparken aşırıya kaçmamaya çalışın ve yediklerinizin kalorisine dikkat edin. Çikolata, cips gibi kalorisi yüksek atıştırmalıklar yerine az miktarda meyve veya kuruyemiş yiyebilirsiniz.
- Sigara krizlerini en çok tetikleyen durumlardan biri kafein tüketimidir. Çay ve kahve içerken canınız sigara isteyebilir. Böyle bir tehlikeyle karşılaşmamak adına ilk zamanlar çay ve kahve yerine taze sıkılmış meyve suları veya bitki çayları tercih edebilirsiniz.
- Sigarayı bıraktıktan sonra tat ve koku alma duyunuz iyileşir. Bu yüzden yemek yerken daha fazla zevk alırsınız. Ancak bu yediğiniz yemeklerde porsiyon artışına neden olabilir. Porsiyonlarınızı kontrol altına alarak kilo almanıza engel olabilirsiniz.
