Kegel egzersizleri yapın
Kegel egzersizleri, sizin pelvik tabanınızı güçlü tutmaya yardımcı olacağı gibi vajinanızı güçlendirmeye de yardımcı olacaktır. İdrar akışını başlatmak için kullandığınız kasları gün içerisinde izole edebilir ve geliştirebilirsiniz. Sıkıcı toplantılar boyunca ya da trafikte sıkıldığınızda ve her yerde her zaman yapılabilir! Pelvis kaslarının sıkıp bırakılması; ıkınma hareketi olarak da düşünülebilir.
