Kış akşamlarında evde daha çok vakit geçiriyor, favori dizilerimizi izliyoruz. Ama o televizyon seyrederken abur cubur yeme alışkanlığı yok mu, kilo almamıza sebep oluyor! Elbette, bu sorun için pratik çözümler ve dizi izlerken bile kilo vermenin yolları var! Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Güzey, kalorisi düşük ve sağlıklı abur örnekleriyle zayıflamayı kolaylaştırıyor; merakla okuyacaksınız.
Akşam saatleri metabolizmanın yavaşladığı saatlerdir, kilo almak istemiyorsanız bu saatlerde yediklerinize dikkat etmelisiniz. Dizi ya da film seyrederken çoğumuzun canı bir şeyler atıştırmak istiyor, ancak kilo almak açısından riskli saatler olduğu için ya yemekten vazgeçiyoruz ya da umursamayıp canımız ne isterse yiyoruz. Aslında bu atıştırmaları sadece keyiften veya can sıkıntısından yapıyoruz, aç olduğumuz için değil. Bu yüzden, dizi izlerken veya akşam saatlerde yediklerimize dikkat etmeliyiz, uyumadan iki saat öncesinde yemeyi kesmemiz gerekiyor.
[wp_ad_camp_2]
Kabak cipsi yiyebilirsiniz
Su oranı %95 olan kabakların kalorisi yok denecek kadar az diğer cipslere göre oldukça masum. Sakız kabakları çok ince dilimler halinde enlemesine doğrayın, yağlı kağıt üzerinde fırın tepsisine yerleştirin fırça yardımıyla çok az zeytin yağı sürün ve pişirin. Dilerseniz, üzerine ödem söktürücü özelliği olan kuru nane serpebilirsiniz.
Kurutulmuş elma dilimleri atıştırın
Canınız tatlı atıştırmalıklar istiyorsa, kabak cipsinin benzerini elma ile yapabilirsiniz. Elmayı çok ince halkalar halinde doğrayın yağlı kağıt üzerine dizin ve üzerine tarçın serpin. Her iki yüzünü de sırayla çevirerek fırında pişirin. Dilerseniz, elmanın üzerine kan şekerini dengeleyen ve tatlı isteğini kesen tarçın serpebilirsiniz. Meyvenin çerez haline gelmesi bu kadar kolay ancak evde yapacak vaktiniz yoksa hazır olarak satılan kurutulmuş elma dilimlerinden de yararlanabilirsiniz.
Cips yer gibi salatalık yiyebilirsiniz
Cips yeme alışkanlığınızı çok faydalı besinlerle değiştirip kilo verebilirsiniz. Salatalık ve yoğurtla abur cubur, kendini durduramayanlar için en etkili çözüm. Salatalıkları ince şeritler halinde kabuklarıyla beraber doğrayıp, 3 kaşık süzme yoğurt, dereotu ve istediğiniz baharatları ekleyerek hazırladığınız yoğurtlu sosa batırarak afiyetle tüketebilirsiniz. Bu atıştırmalık için salatalık miktarında sınır yokken süzme yoğurdun miktarını artırmamak fazla kalori almanızı önler. Dilerseniz, az yağlı yoğurt tercih edebilir, içerisine kırmızı biber, nane, kekik, zencefil gibi metabolizma hızlandırıcı baharatlar ekleyebilirsiniz.
Müge pizzasına izin var!
Bu mini pizzaya, ‘Müge Pizzası’ diyebilirsiniz =) Çünkü hem sağlıklı hem lezzetli hem de diyete uygundur; işte tarifim: 1 dilim tam tahıllı ekmeği 4’e bölün üzerine kahvaltılık domates sosu sürüp her bir parça üzerine ince küçük dilim light kaşar koyun en üstüne de kurutulmuş fesleğen serpin 1-2 dakika fırında bekletin. 4 minik diliminiz atıştırma için hazır.
Kırmızı meyveli yoğurt yiyebilirsiniz
Atıştırma için canınız tatlı bir şeyler istiyorsa, 1 porsiyon tatlı yemek yerine ; 2 kaşık yoğurt , 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini karıştırıp en üste 100 gram kırmızı meyve ekleyerek sağlıklı ve hafif bir tatlı elde edebilirsiniz. Çilek, böğürtlen, ahududu gibi meyveler hem kansere karşı koruyucudur hem vücutta ödem tutulmasını önler.
Kendinize çiçek gibi bakın
“Kadınlar çiçek gibidir” sözünü bilirsiniz, peki kendinize çiçek gibi bakıyor musunuz? Yeterli miktarda su, besin, güneş ışığı ve oksijen verdiğinizde içinizdeki gerçek güzelliği keşfedersiniz. Canınız sıkıldığında hemen yemeğe yönelmek yerine ılık bir duş almayı, büyük bir bardak suyu yudum yudum içmeyi veya dans etmeyi veya açıkhavada birkaç dakika bile olsa yürüyüş yapmayı deneyin. Bu mutlu olmanın yollarından bazılarıdır, hem ruhunuzu hem bedeninizi besler.
Acıbadem Zekeriyaköy Tıp Merkezi ve Acıbadem Göktürk Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Güzey’e değerli bilgileri için teşekkür ederiz!
