Ramazan sonrası beslenme önerileri
Ramazan boyunca beslenme düzeniniz tamamen değişti, vücudunuz şimdi eski haline uyum sağlamaya çalışıyor. Eğer oruç tutarken kıtlık ve mahrumiyet duygusu yaşamışsanız, şimdi fazlasıyla iştahınız açılabilir. Sonuçlarını biliyorsunuz: fazla kilo ve hastalıklar! Ama merak etmeyin, “Yüksek Topuklar” olarak sizlere Ramazan sonrası beslenme ve diyet önerileri hazırladık, sağlık ve kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz.
Öğün sayınızı artırın
Oruç tutma esnasında metabolizma hızı düşer. Ayrıca bütün gün süren açlık ardından iftar saatinde hızla tüketilen yiyecekler, mideyle ilgili sorunların oluşmasına yol açabilir. Ramazan boyunca iki öğün yemeğe alıştığınız bedeninizi, oruç bitiminde 3 öğüne çıkartarak yavaş yavaş düzenlemelisiniz.
Yediklerinizin kalorisine bakın
Öğün sayısını arttırırken, yediklerinizin miktarına ve kalorisine dikkat etmeniz gerekir. Tıpkı diyet yapan birinin diyeti bıraktıktan sonra yemeklere saldırması gibi, siz de oruç bitince her saat başı kalorili yemeklere yönelirseniz, beslenme düzeniniz bozulacaktır.
[wp_ad_camp_2]
Bayramda kilo almayın
Ramazan bitiminde sizi karşılayacak bayram ise, kilo alımını artırmaya oldukça müsaittir. Fazla miktarda şekerli çay ve kahve tüketmek, hamur işlerini fazla yemek, tatlı tüketimini arttırmak, yapılan beslenme yanlışları arasında yer alır.
İşte Ramazan sonrası dikkat etmeniz gereken önemli detaylar:
- Ramazandan sonra günde 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Vücudun sıvı dengesini sağlayın.
- Bayram ziyaretlerinde gittiğiniz her yerde ikram edilen çay ve kahveleri şekersiz tüketin ve makul miktarlarda için.
- Ekmek, makarna, pilav, tatlı, börek gibi yiyeceklerden uzak durun.
- Beslenmenizde lif oranı yüksek sebze ve meyveye yönelin.
- Özellikle bayram ziyaretlerinde gittiğiniz her yerde ikram edilen çikolata ve şekerleri ayıp olmasın diye yemeyin.
- İkramlarda fazla kalorili tatlıları kibarca reddedin. Karşınızdakileri kırmamak için her ziyaret ettiğiniz yerde tatlı tüketmeyin.
- Size misafirliğe gelenlere ise, ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar ikram edin.
- Size misafirliğe gelenlere yemeleri konusunda ısrar etmeyin. Reddederlerse sağlıklı seçenekler önerin.
- Kan şekerinde dengesizlikler yaşanabilecek ramazan sonrası beslenmesine tarçını mutlaka ekleyin.
- Tatlı tüketirseniz ardından süt ve yoğurt grubundan yarım porsiyonluk bir besin tüketerek, kan şekerinizin dengelenmesini sağlayın.
- Ramazan sonrası alınan besinlerin kiloya dönmemesi için fiziksel aktivite yapmayı ihmal etmeyin.
- Açık havada yapılan yürüyüşler sağlığınız için oldukça faydalıdır. Mümkünse her gün, olmazsa haftada 3 gün mutlaka yürüyüş yapın.
- Yemekleri iyi çiğneyin, yavaş yiyin ve az miktarda sık beslenin.
- Kuruyemiş, cips türü şeyler veya çayın yanında bisküvi, kurabiye, pasta gibi besin maddelerinin tüketimi hayatınıza girmişse, Ramazan’dan kalma bu alışkanlıklardan vazgeçin.
