Ramazan’da kilo almadan oruç tutmak ve sağlıklı beslenmek için Ramazan diyet listesi hazırladım. Ayrıca, doğal besinlerle zayıflama tarifleri ve sahurda tok tutan yiyecekleri sizinle paylaşıyorum. Ramazan, hepimize hayırlı ve uğurlu olsun!
Sahur için diyet listesi:
Ramazan diyet listesi için ilk olarak sahurda tok tutan yiyeceklerle menü hazırladım. Burada amacım, ertesi gün huzur içinde ve dengeli bir şekilde oruç tutmanıza yardımcı olmaktır. Aynı zamanda size, örnek bir program sunuyorum ki Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmek için fikir edinebilirsiniz.
Sahurda ilk adım olarak, doyurucu bir menümüz var. Sakince, iyice çiğneyerek bu besinleri yiyebilirsiniz.
- İki adet haşlanmış yumurta
- Bir avuç içi beyaz peynir
- İstediğiniz kadar domates, salatalık, biber
- 3 adet tam ceviz içi veya 2 adet hurma
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Bir fincan açık şekersiz çay
Sahuru tamamladıktan sonra:
Yukarı örnek verdiğim besinleri yedikten sonra ertesi gün daha enerjik olmak için bir bardak sıcak süt içmenizi tavsiye ediyorum. Midede uzun süre kalarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Ayrıca, en sevilen zayıflama tariflerimizden ceviz suyunu yaparak sahurda imsak vaktinden hemen önce içebilirsiniz.
Ceviz suyu tarifi çok kolay: İftardan hemen sonra bir su bardağı oda sıcaklığında suyun içine bir tam ceviz içi ekleyin. (Dış sert kabuğunu soyun) Sahur vaktine kadar bekletin. Sahurda tüm yemeklerinizi yedikten sonra en son, cevizi yiyip suyunu için.
İftar için diyet listesi örneği:
Bulunduğumuz mevsim itibariyle 18 saate yakın süre aç ve susuz kalıyoruz. Bu yüzden, iftarda sakin bir şekilde yemek sağlığımız için son derece gereklidir.
İftara başlarken:
Bir su bardağı yudum yudum ve oturarak içerek orucunuzu açın.
Bir veya iki adet hurma yiyerek kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesini sağlayın.
Midenizi yemeğe hazırlamak için mutlaka bir kase çorba için. Mercimek, tarhana çorbası, yayla çorbası, soğuk ayran çorbası olabilir.
Şimdi, bir beş dakika kadar yemeğe mola vermenizi tavsiye ediyorum. Saatlerce aç kalıp bir anda yemek yerseniz, kan şekeri çok hızlı bir şekilde yükselir; kendinizi baygın ve yorgun hissedersiniz.
İftarın ikinci bölümü:
Su ve çorbayla birlikte orucunuzu açıp beş dakika bekledikten sonra sebze, etli sebze yemeği, kırmızı et, tavuk eti veya balık eti yiyebilirsiniz. Eğer, ekmek sizin için gerçekten önemliyse, iki dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ben ise, ekmek yerine bulgur, nohut, fasulye gibi sağlıklı karbonhidratlar kaynakları tercih ediyorum.
- 8 yemek kaşığı sebze veya etli sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 4 yemek kaşığı yoğurt veya
- 1 bardak ayran veya
- 1 bardak kefir
İftardan sonra ara öğün:
İftardan iki veya üç saat sonra ara öğün yapmanızı tavsiye ederim. Burada, günde yarım kilo verdiren yoğurt kürü yapabilirsiniz. İsterseniz, meyve veya kuruyemiş yiyebilirsiniz. Yeme, içmenin serbest olduğu saatler kısıtlı olsa bile; zamana yayarak beslenmek en doğrusudur.
Ara öğün alternatifleri:
Bir kase yoğurt kürü ve uyuyana kadar 3-4 bardak su
Yoğurt kürü tarifi için buraya tıklayın!
Bir adet mevsim meyvesi ve rahatlatıcı bitki çayı
Bir avuç içi kadar güllaç veya hafif sütlü tatlı
Bir fincan sütlü kahve ve bir avuç içi kuruyemiş
İftar ile imsak arasında öneriler:
Ramazan’da kilo almamak, kabız olmamak, yorgun hissetmemek için yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim.
Enerji durumunuza göre iftardan iki saat önce veya iki saat sonra yarım saatlik yürüyüş yapabilirsiniz.
İftar ile imsak arasında uyanık kaldığı sürede yarım veya bir saat arayla bir bardak suyu yudum yudum ve oturarak için.
Dilerseniz, vitamin detoks sularımızı yapabilirsiniz. Bu hem enerji verir hem de ödem söktürücü etki gösterir. Detoks suyunu ikindi vakti hazırlayıp iftardan imsak saatine kadar olan sürede içebilirsiniz. Detoks suyu tarifi için buraya tıklayın!
Umarım, Ramazan diyet listesi sizler için faydalı olmuştur.
