• Uyku saatlerinizi düzenli hale getirin…
• Gündüz uyuma alışkanlığınız var ise asla 45 dakikayı geçirmeyin…
• Eğer sigara alışkanlığınız var ise yatmadan dört saat önce sigara içmeyi bırakın…
• Yatmadan altı saat önce çay kahve vb. kafeinli içeceklere ara verin, asla ama asla yemek yemeyin…
• Düzenli egzersiz yapın ancak uyumadan önce asla spor yapmayın…
• Yatak ve uyku ürünlerinizin kalitesine özen gösterin; ortopedik bir yatak seçin ve nefes alan uyku ürünleri kullanın
• Yatak odanızı gürültü ve ışıktan arındırın
• Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Yatakta çalışmayın, TV izlemeyin yahut yemek yemeğin…
• Yan, sırtüstü, yüzükoyun gibi yatış biçimlerine göre yastık tercih etmek
• Vücut ısısına uygun yorgan kullanmak
• Anti alerjik, tüy ve mite geçirmeyen kumaş ile kaplı, sağlıklı yastıkları seçmek
• Her yıl düzenli olarak kullanılan yastığı değiştirmek
• Yorganları belli periyotlarda havalandırmak ve kuru temizleme yapmak
