Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek isteyenler, protein içeren besinleri düzenli olarak tüketmelidir. Çünkü, protein uzun süre tok kalmayı, kasları beslemeyi ve sağlıklı kilo vermeyi sağlar. En yüksek protein içeren besinleri aşağıda bulabilirsiniz.
- Ispanak
Salata, zeytinyağlı yemek veya omlet yaparken kullanabilirsiniz.
- Mantar
Kalorisi düşüktür, fırında veya tencerede pişirebilirsiniz.
- Ceviz
Yağ yakmaya yardımcı ceviz suyu içebilirsiniz.
- Badem
Ara öğünde badem yiyerek zayıflayabilirsiniz.
- Brokoli
Haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir, kansere karşı korur.
- Patates
Tencere yemeklerinde veya haşlama olarak yenmelidir.
- Muz
Spordan önce veya ara öğünlerde muz yemek, zayıflamaya yardımcıdır.
- Yulaf ezmesi
Kahvaltı veya ara öğünlerde yemek, protein ihtiyacını karşılar.
- Esmer pirinç
Buharda veya suda pişmiş esmer pirinçle pilav, kasları besler ve kilo vermeye yardımcıdır.
- Bezelye
Buharda veya tencere yemeğinde pişirip yiyebilirsiniz.
- Kuzu eti
Sporcular için çok faydalıdır, doğal L Carnitin içerir.
- Kefir
Uzun süre tokluk verir, kabızlığı giderir.
- Chia tohumu
Kalsiyum ve protein açısından zengin, zayıflamaya yardımcı bir besindir.
- Kinoa
Protein oranı yüksektir, yemek, salata ve omletlerde kullanılabilir.
- Karabuğday
Pilavını, kısırını, lapasını yaparak afiyetle tüketebilirsiniz.
- Bulgur
Protein ve diyet lifi içerir, bulgur sağlıklı kilo verme açısından yararlıdır.
Protein içeren diğer besinler listesi
- Tavuk eti
- Balık
- Yoğurt
- Yer fıstığı
- Fıstık ezmesi
- Yağsız kırmızı et
- Yumurta
- Kırmızı ve yeşil mercimek
- Lor peyniri
