California Cevizi
California Cevizi

Sıkı ve güçlü kollar için 5 egzersiz

Güçlü ve sıkı kollar, her kadının hayalidir. Yaz aylarına girmeden düzenli olarak yapılan egzersizler, daha fit ve iddialı bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olur. Yüksek Topuklar ekibi olarak sizler için, en etkili kol sıkılaştırma egzersizlerini derledik.

Kollar, düzenli spor ve egzersiz yapılmadığında yer çekimine yenik düşer, sarkmaya başlar. Kol kasları zayıflar ve güçsüzleşir. Bunu önlemek adına, evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizler var! İşte, yaza daha formda girmenize yardımcı olacak ve kollarınızı güçlendirecek egzersiz hareketleri…

Ön kol sıkılaştırma egzersizi

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı ve avuçlarınızı dışarıya bakacak şekilde konumlandırın.
  • Ellerinize 1-2 kiloluk ağırlıklar alın.
  • Dirseklerinizi yukarı kaldırmadan, kollarınızı bükerek ağırlıkları kaldırın.
  • Bu hareketi yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.
  • İki kol için, 3 set halinde 10 kez tekrar edin.

Arka kol sıkılaştırma egzersizi

  • Bir sandalye, sehpa veya koltuğa avuçlar içe bakacak şekilde fotoğraftaki gibi pozisyon alın.
  • Bacaklarınızdan destek almadan, kollarınızı kullanarak kendinizi aşağı indirip yukarı kaldırın.
  • Bu hareketi yaparken, yavaş olmaya ve bacaklardan güç almamaya dikkat edin.
  • 3 set halinde 8 kez tekrar edebilirsiniz.

Şınav

  • Ellerinizi omuz genişliğinde açın.
  • Parmaklarınızı tam karşıya bakacak şekilde, bacaklarınızı ise düz ve arkaya doğru uzatarak konumlandırın.
  • Kollarınızla birlikte yavaşça yere eğilin ve geri kalkın.
  • Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Sırtüstü kol egzersizi

  • Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı tam karşıya bakacak şekilde yerleştirin.
  • Her iki elinize birer ağırlık alın.
  • Önce bir kolunuzu 10 kere yukarı kaldırın, aşağı indirin.
  • Ardından diğer kolunuzla bu hareketi yapın.
  • Bu hareketi 3 set yapın.

Çapraz kol ve bacak hareketi

  • Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde, dört ayak üzerinde durur gibi pozisyon alın.
  • Sağ kolunuzu düz bir şekilde tam karşıya uzatın.
  • Aynı anda sol ayağınızı arkaya doğru uzatın.
  • Bu şekilde 5 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Daha sonra sol kol ve sağ bacakla aynı hareketi yapın.
  • Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz hakkında diğer yazılarımız:

Sırt ağrılarını hafifleten egzersizler

Evde göbek eritme için 5 egzersiz

Selülit giderici egzersizler

Yorum Yapın

vestel