Soğuk havalarda hareket etme isteğimiz azalıyor, karbonhidrat oranı yüksek besinlere yöneliyoruz. Vücudumuzun biyolojik ritmi ve hormonal dengesi bu durumdan etkileniyor ve kilo almayı daha kolay bir hale getiriyor. Peki, kışın kilo almamak için ne yapmalıyız? ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizlere kışın kilo almamak için öneriler sunuyoruz.
Bol su için!
Soğuk havalarda terlemenin azalmasıyla birlikte su içme isteğimiz de azalır. Ancak, yeterli miktarda su içmek vücut sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Çünkü su, hem vücut fonksiyonlarının iyi çalışması hem de vücudun toksinlerden arınması için gereklidir. Bu yüzden, günde 2.5-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
Ara öğün yapın!
Açlık krizlerinin önüne geçmek için gün içinde mutlaka ara öğün yapın. Çünkü, uzun süren açlıklarda, kan şekerimiz düşer ve yediğimiz ilk öğünle aynı hızla yükselir. Bu ani dalgalanmalar, özellikle bel ve karın bölgesinin yağlanmasına neden olur. Özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında, proteinden zengin bir ara öğün yapmak hem akşam yemeklerinde fazla kalori alımının önüne geçer hem de metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar.
Kolay kilo verdiren ara öğün tarifleri için TIKLAYIN!
Protein ve sebze ağırlıklı beslenin!
Kilo vermek için protein ve sebze ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Proteinlerin sindirimi karbonhidratlara göre uzun sürdüğü için öğlen tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Akşam yemeklerinde ise sebze ağırlıklı beslenmek sindirim sistemini rahatlatır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yeşil çay için!
Yeşil çay, karbonhidrat emilimini yavaşlatarak kan şekerindeki dalgalanmaların önüne geçer. Ayrıca içerdiği antioksidanlar sayesinde, kilo vermeyi destekler. Yeşil çayın enerji veren etkisinden yararlanmak için günde 2-3 fincan kadar içmeniz idealdir.
Yeşil çay demlemenin püf noktaları için TIKLAYIN!
Probiyotikleri unutmayın!
Yoğurt ve kefir, içerdikleri yararlı bakteriler sayesinde sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına destek olur. Kilo kontrolünü kolaylaştırır. Ancak, katkı maddesi içeren probiyotik besinler, şişkinlik, gaz gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, bağırsaklarda var olan faydalı bakterilere de zarar verebilir. Bu yüzden, probiyotik ihtiyacınızı doğal yollarla karşılamaya özen gösterin. İşte, doğal probiyotik besinler;
Baharatlardan faydalanın!
Bazı baharatlar, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi destekler. Örneğin, kırmızı pul biber içerdiği kapseisin sayesinde yağ yakımına yardımcı olur. Herhangi bir mide probleminiz yoksa, yemeklerinizi tuz yerine, kırmızı biber, karabiber, zencefil ve zerdeçal gibi baharatlarla lezzetlendirin. Böylece, tuz tüketimini azaltarak vücutta ödem oluşumunu önleyebilirsiniz.
Kilo verdiren süper baharatları öğrenmek için TIKLAYIN!
Kışın kilo almamak için önerilerimizi okudunuz. Aşağıdaki konu başlıkları da ilginizi çekebilir:
