Kilo vermeye dair her gün yeni fikirler ortaya atılıyor ve zayıflamak isteyenlerin kafası karışıyor. Eğer siz de onlardan biriyseniz, durumu netleştirmek için kilo vermenin temel kurallarını öğrenip kendinize bir amaç belirleyin ve zayıflama hedefinize doğru emin adımlarla ilerleyin.
Ekmek üstü pizza yapın
Çavdarlı, kepekli, tam tahıllı ekmekleri diyetinizde güvenle yiyebilirsiniz ama tüketim miktarına dikkat etmeniz gerekir. Ara öğünde, iki dilim ekmek arasına tost veya sandviç yapıp fazla kalori almak yerine, ekmek üstü pizza yapıp fırında pişirin veya soğuk olarak tüketin.
Bir dilim ekmeğin üzerine yağ yakıcı domates dilimleri, ödem söktürücü maydanoz dalları, tok tutan bir dilim peynir ekleyin. Dilerseniz, nane, kekik, pul biber gibi baharatlar ekleyip metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
[wp_ad_camp_2]
En büyük düşmanınızı tanıyın
Kilo vermenin en temel kuralı, uyumadan 4 saat öncesinde kalori besinleri tüketmeyi kesmektir. Çünkü, geceleri vücut yağ yakar ve siz yatmadan hemen önce yemek yerseniz, bu değerli fırsatı kaçırır ve kilo alırsınız. Gece atıştırmalarına son vermek için kendinizi ikna edin: Bu kötü alışkanlıktan kurtulursanız, kilo verip istediğiniz o elbiseyi giyebileceksiniz!
Eğer mutlaka atıştırmak istiyorsanız, salatalık, kereviz sapı, bir bardak süt, bir kase yoğurt gibi kalorisi düşük ve zayıflamaya yardımcı besinler seçin.
Kilo vermenin garantili yolunu deneyin
Beslenme ve diyet araştırmalarına göre yemeğe, sebzelerle başlamak hem mideyi rahatlatıyor hem de erken doymuşluk hissi veriyor bu sayede de daha az yiyerek tok hissedebiliyorsunuz. Başlangıç olarak salata ya da sebze aldığınız takdirde bir sonraki yemekten daha az yiyeceğiniz için neredeyse günlük 200 kaloriden kurtulursunuz.
En büyük dostunuzu yanınızda tutun
Zayıflamak konusunda kim, ne derse desin tek gerçek vardır: Su içmelisiniz! Fazla kilodan, ödemden, toksinlerden, şişkinlikten kurtulmanın en garantili yolu, günlük 15 bardak su içmektir. Eğer, çok sık tuvalete gitmekten şikayetçiyseniz çözümü kolay: Suyunuzu oturarak ve yudum yudum içmelisiniz.
Su içmek ayrıca, kalp krizinden korur, yorgunluk giderir, selülitleri yok eder. Mutlaka, günde 15 bardak su için.
Günde yarım kilo verdiren yoğurt kürü yapın
Kilo vermenin temel kurallarından biri, günde yarım kilo verdiren yoğurt kürünü yapmaktır. Neden mi? Çünkü içerisinde bilimsel açıdan faydaları kanıtlanmış tarçın, zencefil, zerdeçal baharatları vardır: Ödem söktürüp, hücreleri yeniler, yağ yakmaya yardım ederler. Yoğurt ise tokluk verir, bağırsakları temizler, kasları besler.
Yoğurt kürü tarifi için buraya TIKLAYIN
Tükettiğiniz yağ miktarına dikkat edin
Zeytinyağı, fındık yağı gibi bitkisel yağların kalbimizle dost olduğunuzu biliriz ancak miktarı iyi ayarlanmadığında kilo almaya sebep olabilir… Örneğin, diyet yaparken bol yeşillikli salata yiyor ancak kilo veremiyorsanız nedeni, salatanıza eklediğiniz 2 yemek kaşığı zeytinyağı olabilir. Büyük bir kase salataya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin, tadını hissetmek için salatayı iyice karıştırın. Diğer yemekler için de tükettiğiniz yağ miktarını inceleyin ve yarı yarıya azaltın.
