Diyet ve spor yaparak verdiğiniz kiloları geri almamak için dikkat etmeniz gereken noktaları, Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Aysu Bekçi açıklıyor. Yeniden kilo almamak için bu tavsiyelere kulak verin, formunuzu koruyun!
Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Bunun için işe tabakları küçülterek başlayabilirsiniz. Önce gözünüzü, sonra karnınızı doyurun.
Tükettiğiniz yağ miktarını azaltın. Sebze yemeklerinizi az yağlı, et yemeklerinizi de etin kendi yağıyla pişirin.
[wp_ad_camp_2]
Kişiden kişiye değişmekle birlikte günde ortalama 2, 2,5 lt su tüketin. Su içmek metabolizmanızı sürekli uyanık tutacak ve vücudunuzu toksik öğelerden arındıracaktır.
Günlük aldığınız ve harcadığınız enerjiyi kontrol altında tutun.
Az az, sık sık beslenin. 3 ana 2 veya 3 ara öğün yapın. Asla öğün atlamayın.
Güne başlarken metabolizmayı hızlandıran kahvaltı öğününü kesinlikle atlamayın.
Düşük enerjili ancak doyurucu ve besleyici besinleri tercih edin.
Lifli posalı ve glisemik indeksi düşük besinler tüketin.
Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketin. Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketmek gibi.
Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, buğulama, fırında veya yağsız tavada pişirme tekniklerini kullanın.
Her zaman aktif olun.
Yürüyebileceğiniz mesafedeki yerlere yürüyerek gidin.
Asansör yerine merdivenleri tercih edin.
İşyeri veya alışveriş merkezlerinde aracınızı en uzak yerlere park edin.
Yiyecek alışverişine çıkarken dikkatli olun. Asla aç karnına alışverişe çıkmayın.
Alışverişe çıkmadan önce mutlaka kendinize alışveriş listesi yapın ve listenin dışındaki ve yememeniz gereken şeyleri asla almayın.
Aldığınız ürünlerin mutlaka etiket bilgilerini, besin öğesi içeriği kısmını mutlaka okuyun.
Haftada bir aynı kıyafetlerle tartılın.
Kaliteli uyku uyuyun. Bölünen uykular vücudunuzun dinlenmesine izin vermediğinden gün boyunca metabolizmanız yavaş çalışacak ve kilo korumanız zorlaşacaktır.
Zayıflama sürecinde kazandığınız alışkanlıklarınızı hiçbir zaman terk etmeyin.
