California Cevizi
California Cevizi

Kalp sağlığına iyi gelen besinleri öğrenin!

Kalp sağlığı için besinlerin önemi büyüktür. Kalbe iyi gelen besinlerle, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltabilirsiniz. “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizler için kalp sağlığına iyi gelen besinleri listeledik. Kalp sağlığınız korumak için özel haberimizi hemen okumaya başlayın!  

Sağlıklı bir kalp ve sağlıklı bir vücut için, şifa kaynağı besinlerden yararlanabilirsiniz. Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin besinlerle vücut direncini artırın ve hastalıklara karşı savunmanızı güçlendirin. Özellikle, kalp sağlığına olumlu etkileri fazla olan besinleri mutfağınızdan eksik etmeyin. İşte o besinler…  

Sağlıklı yağlar  

Badem, ceviz ve fındık kuruyemişler, lif ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengindir. Kalp sağlığı için bu kuruyemişlerin tuzsuz olanlarını tercih etmelisiniz. Ayrıca, yemeklerde tereyağ, margarin gibi doymuş yağlar yerine zeytinyağı, avokado yağı gibi faydalı yağlar kullanın. Avokado da içerdiği potasyum sayesinde kan basıncını dengeler ve kalp sağlığını korur. Bu besinlerde yüksek miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, kan kolesterolünü düşürür, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. 

Balık 

Somon, uskumru, ton balığı gibi Omega-3 yağ asidi açısından zengin balıklar, kanın pıhtılaşmasını önler ve kalp ritmini düzenler. Düzenli olarak balık tüketmek, kalp ve damar hastalıklarından korunmanıza yardımcı olur. 

Rengarenk sebzeler 

Sebzelerin rengine göre, sağlık üzerindeki etkileri farklılık gösterir. Örneğin, havuç, tatlı patates, kırmızı biber gibi sebzeler, beta keroten, lif ve C vitamini bakımından zengindir. Ispanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler ise lif, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller içerir. Bu sebzeler, kan basıncını dengeler ve kalbinizin dostudur. 

Antioksidan meyveler 

Antioksidanlar, vücudu zararlı unsurlara karşı korur. Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve çilek gibi meyveler güçlü antioksidanlardır. İçerdikleri lif ve biyoaktif bileşikler sayesinde kalbi korurlar.  

Vitamin deposu meyveler 

Portakal, mandalina, elma, ananas gibi meyveler, C vitamini, beta keroten, folat ve lif içerir. Kandaki pıhtılaşmayı önler ve kalp hastalıklarından korur. 

Süt ve süt ürünler 

Süt ve süt ürünleri, kaliteli proteinlerdir. Kalsiyum ve B vitamini içerirler. Düzenli ve ölçülü tüketildiğinde kalp sağlığınızı korur.  

Yulaf ezmesi 

Yulaf ezmesi, çözünür lifler içerir. Bu lifler, kolesterolün dışkı ile atılmasına yardımcı olur. Kötü kolesterol düzeyini azaltarak, kalp ve damar sağlığını korur.   

Kuru baklagiller 

Nohut, mercimek, börülce gibi kuru baklagiller, lif ve B grubu vitaminleri açısından zengindir. Kan şekerini dengeler ve kalp hastalıklarından korurlar.  

Bitter çikolata 

Bitter çikolata, içerdiği biyoaktif bileşenler sayesinde kalbin dostudur. Bitter çikolatadaki polifenoller, kan basıncını dengeler ve dışardan gelen saldırılara karşı vücudu korur. 

Sarımsak 

Doğal antibiyotik özelliğine sahip sarımsak, zengin içeriği sayesinde kanın pıhtılaşmasını önler. Kalp hastalıkları riskini azaltır.  

Domates 

Domates, kalp sağlığı için önemli olan potasyum açısından zengindir. Aynı zamanda, likopen içerir. Likopen, kalbi koruyan güçlü bir antioksidandır ve kalp krizi riskini azaltır.  

Kahve 

Kahve, biyoaktif bileşenler içerir ve kalp sağlığına olumlu etkileri vardır. Şekersiz ve kremasız olmak kaydıyla, günde 2 fincan kahve içmek sağlığınız için faydalıdır.  

Yeşilçay 

Yeşilçay, antioksidan bileşenler açısından zengindir. Her gün düzenli olarak 2-3 fincan tükettiğiniz takdirde, kalp hastalıkları riskini azaltmanıza yardımcı olur.   

Kalp sağlığı için nelere dikkat etmeli? 

  • Kalp sağlığı için günlük alınan kalori miktarına dikkat etmelisiniz. Bunun için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturabilirsiniz.  
  • Öğün atlamamaya dikkat edin. Beslenme programınızı 3 ana ve 3 ara öğün olarak düzenleyin. 
  • Aşırı yağlı, kızartma, cips gibi yiyeceklerden ve şeker oranı yüksek, işlenmiş ürünlerden uzak durmalısınız.  
  • Tuz ve şeker tüketimini kontrol altına alın. 
  • Kırmızı eti fazla tüketiyorsanız, bu tüketimi haftada bir veya ikiye indirmelisiniz. 
  • Kırmızı et yerine, ızgara veya fırında balık yemeye özen gösterin.  
  • Düzenli olarak, açık havada yürüyüş veya egzersiz yapmaya çalışın.  
  • Zararlı karbonhidratlar yerine, tam tahıllı ürünleri tercih edin. 
  • Vitamin ve mineral zengini sebze ve meyvelerin tüketimini artırın. Günde en az 2 litre su için.  

Kalp sağlığına iyi gelen besinleri öğrendiniz. Sağlığınız için beslenmenize gereken önemi verin ve hareketli yaşamı alışkanlık haline getirin. 

Yorum Yapın

vestel