Kadınlar için karın kası resim anlatım

gobek-eritme-bitkicayi

Biz kadınlar, kendimizi geliştirmeyi seviyoruz. İyi besleniyor, spor yapıyor, yaşam kalitemizi artırıyoruz. Özellikle son yıllarda görülen kadınlarda karın kası trendine uyum sağlıyoruz. Biz, ‘Yüksek Topuklar’ editörleri olarak, kısa bluz altından görünen karın kaslarımızı çok seviyoruz. Siz değerli okuyucularımız için de kadınlar için karın kası egzersizleri ve beslenme önerileri sunuyoruz.

Karın kaslarını güçlendiren besinler

Protein içeren besinler karın kaslarını güçlendirir ve daha belirgin olmasına yardım eder. Aşağıdaki besinler kadınlarda karın kası için faydalı olacaktır:

  • Yumurta
  • Badem
  • Ceviz
  • Ispanak
  • Kinoa
  • Kuzu eti
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Süt
  • Chia tohumu
  • Karabuğday
  • Tavuk eti

Bu besinleri, gün içine yayarak düzenli olarak tükettiğinizde vücudunuzdaki yağ oranı azalıp kas kütlesi çoğalacaktır. Örneğin, ara öğünlerde ceviz veya badem yiyebilir, akşam yemeği için zeytinyağlı ıspanak pişirebilir, kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

Yağ yakmak için kür tarifi

yogurt-kuru-2015

Karın kaslarının belirgin olması için vücuttaki fazla yağların yakılması gerekir. Ayrıca, ödem ve toksin atmak hem daha iyi hissetmenize hem de karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır. Bizim çok severek kullandığımız yoğurt kürü, yağ yakımına çok yardımcı oluyor.

Malzemeler,

  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 çay kaşığı toz zencefil
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 kase yoğurt

Hazırlanışı,

Tüm malzemeleri kasede karıştırıp uyumadan 3 saat önce yiyin. Yalnız, bu kür çok güçlü olduğu için haftada sadece 2 kez yapmalısınız.

Karın kası yapmak için egzersizler

Sadece beslenmeyle kadınlarda karın kası olmaz, mutlaka egzersizle desteklemek gerekiyor. Evde veya spor salonunda yapacağınız egzersizlerle kısa sürede karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

aagobek-2103 09 aagobek-2103 08 aagobek-2103 02 aagobek-2103 03 aagobek-2103 04 aagobek-2103 05 aagobek-2103 06 aagobek-2103 07 aagobek-2103 01

Kadınlar için karın kası yapmanın yolları
  1. Günde 15 bardak su için.
  2. Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  3. Protein içeren besinler tüketin.
  4. Fitness veya pilates yapın.
  5. Yürüyüş, koşu gibi cardio sporlarına devam edin.
  6. Akşam yemeğinde hafif beslenin.
  7. Spordan önce kahve içip gücünüzü artırın.
  8. Spordan sonra protein içeren yiyecekler yiyip kaslarınızı besleyin.
  9. Gerekmediği takdirde protein tozu veya Lcarnitin kullanmayın.
  10. Kendinize inanın, hedefinize doğru emin adımlarla yürüyün!

Yorum Yapın

vestel