Bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıyla kabızlık sorunu ortaya çıkar. Doğru yöntemlerle kabızlıktan kurtulmak mümkündür. ‘Yüksek Topuklar’ olarak, kabızlık nasıl geçer diyenler için etkili çözümler sunuyoruz.
Kabızlık nedir?
Sindirim ve boşaltım sistemi sağlıklı çalışan kişiler, her gün bir veya birkaç kez büyük tuvalete çıkar. Ancak, kabızlık sorunu yaşayanlarda dışkılama sıklığı azdır ve zorlayıcıdır. Karında şişkinlik, zorlanma sonucu makatta ağrı, sindirim yavaşlığı ortaya çıkabilir.
Kabızlık neden olur?
Kabızlığın psikolojik ve fiziksel nedenleri vardır. Bazen stresten dolayı bağırsak hareketleri yavaşlar, bazen eksik beslenmeden dolayı… Kabızlık nedenlerini öğrenirseniz, evde kabızlık tedavisi için önlemler alabilirsiniz:
- Uzun saatler oturmak
- Yürüyüş veya spor yapmamak
- Yeterince su içmemek
- Yoğun stres altında kalmak
- Anti depresan türünde ilaç kullanmak
- Yağlı yiyecekleri fazla yemek
- Yüksek miktarda beyaz şeker tüketmek
- Fasulye, brokoli gibi lifli besinleri yememek
- Dışkılama ihtiyacını ertelemek
- Hamilelik
- Bağırsak mantarı
- Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler tüketmemek
- Bağırsaklarda iltihap veya tümör olması
Kabızlık nasıl geçer?
Eğer uzun süredir devam eden kabızlık probleminiz varsa, öncelikle doktora gidip test yaptırmanızı tavsiye ederiz. Kabızlık tedavisi yaptırarak bu sorundan tamamen kurtulabilirsiniz. Ancak evde kabızlık tedavisi için uygulayabileceğiniz çözümler vardır.
- Sabah aç karna 2 bardak ılık su için.
- Günde 15 bardak su içmeye başlayın.
- Yüksek şeker içeren gıdaları yemeyin.
- Pişmiş sebze tüketimini artırın.
- Her gün 25 dakika yürüyüş yapın.
- Yemeklerden 10 dakika sonra 10 dakika yürüyün.
- Bağırsaklara faydalı bakteri içeren probiyotik besinler tüketin.
- Her gün 2 kase yoğurt yiyin veya 1 bardak kefir için.
- Kuru incir, kuru erik gibi lifli besinler tüketin.
- Yemek yerken yavaş olun ve iyice çiğneyin.
- Brokoli, mercimek, pancar, incir gibi lifli besinleri tüketin.
- Salatalarınıza bolca zeytinyağı ekleyin.
- Domates suyu bağırsakları hızlandırır.
Kabızlık için doğal çözümler:
Öğütülmüş keten tohumu kabızlığa iyi gelir. Bir kase yoğurda bir çay kaşığı keten tohumu ekleyip her sabah yiyin.
Kuru inciri zeytinyağında bekletip sabah aç karna bir tane yiyip üzerine 2-3 bardak ılık su için.
Bir su bardağı ılık suya bir çay kaşığı keçiboynuzu pekmezi karıştırıp için.
Bir avuç keçiboynuzunu suda kaynatıp her gün bir bardak için.
Kabızlık nasıl geçer, öğrendiniz.
