Uzman diyetisyen İpek Ağaca, kabızlığa kolay çözümler sunuyor. Düzenli olarak bu yöntemleri uyguladığınızda kabızlıktan kurtulacak, her gün rahatça büyük tuvaletinizi yapabileceksiniz.
Kabızlığa kolay çözümlerden biri, sabah aç karnına ılık su içmektir. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır.
Geceden bir bardak suyun içine kuru kayısı koyup sabaha kadar bekletin. Sabah aç karna kayısı suyunu içip kayısının kendisini yiyin.
Aynı şekilde kuru inciri geceden suda bekletip sabah içmek kabızlığa kolay çözümlerden biridir.
Her öğünden sonra 5 dakika yürümelisiniz. Bu sayede bağırsaklarınız uyarılır ve düzenli tuvalete çıkmaya başlarsınız.
Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın.
Her gün bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağı yiyin.
Her öğününüzde posa içeren fasulye, kayısı, brokoli, mercimek gibi bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın.
Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli, çavdar tercih edin.
Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tüketin.
Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin.
Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan tüketin.
Her gün en az 2 litre oda sıcaklığında su için.
Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlayacak, sizi rahatlatacaktır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olacaksınız.
Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması, kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir.
Unutmayın, kabızlığa kolay çözümleri düzenli uygulamalısınız.
