Fazla kilolu olmak sağlık, estetik ve psikolojik açıdan zorluklar yaşatıyor. Hayalinizdeki vücuda ulaşmanın mümkün olduğuna inanırsanız, bunu gerçekten başarabilirsiniz! Üstelik, bu yolda yalnız değilsiniz; Diyetisyen Emre Uzun, hızlı kilo vermenin doğal yollarını anlatıyor.
Doğru kahveyi seçip kilo verin
Vanilyalı, karamelli ve şekerli kahveler her yerde… “Sadece bir fincan kahve içiyorum” diye düşünülmemeli. Alacağınız kremalı bir adet büyük boy çikolata eklenmiş bir kahvenin içinde yaklaşık 600 kalori vardır. Bunun yerine alacağınız bir filtre kahve hem sizi daha zinde tutacak hem de daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Dilerseniz, Türk kahvesi veya şekersiz sütlü kahve içebilirsiniz.
Ruhunuzdaki açlığı fark edin
Stresli ve sıkıntılı anlarda ortaya çıkan duygusal açlığın temelinde çeşitli psikolojik sorunlar bulunur. Fakat bu tür anlar bir anlık olsa da o sırada yediğiniz yiyecekler size pişmanlık olarak dönebilir. Böyle anlarda midenizi dinleyip doğru kararı vermeye çalışmalısınız. Duygusal açlığı durdurmak için ilk adım, gerçekten aç olup olmadığınızı, kendinizi durdurup sormaktır. Bu sorunun cevabı hayır ise, o zaman gereken sadece bir bardak su içmektir. Çoğu zaman zihninizi dağıtmak duygusal açlığı yenmenizde yardımcıdır. Kedinizle oynayabilir, köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz, arkadaşlarınızı arayıp plan yapabilirsiniz.
Kuruyemişlerin miktarında dikkat edin
Kuruyemişler yani yağlı tohumlar besleyici ve sağlıklı besinlerdir. Fakat bununla birlikte bu masum görünüşlü besinlerin, 100 gramı ortalama 560-600 kkal enerji verir. Porsiyon kontrolü yapılmazsa fazla kalori almanıza sebep olabilir. 60 gram yer fıstığından örnek verecek olursak aşağı yukarı 600 kalori eder ki, bunu yakmak için koşu bandında bir saati aşkın ter dökmeniz gerekir. İspanya’da yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, günlük alınması gereken ideal karışım üç adet ceviz, sekiz fındık ve sekiz bademden oluşmaktadır.
Aç kalarak kilo verme fikrini unutun!
Aç kalmanın kilo vermenize bir katkısı olmadığı gibi bir süre sonra diyetinizi bozmanıza ve daha çok kalori almanıza yol açabilir. Yeme ataklarının çoğunun sorumlusu budur. Açlık krizlerinizle başa çıkabilmek için ara öğünlerinizi atlamamınız ve her 2-3 saatte bir beslenmeniz gerekmektedir.
Şeker bağımlılığından hemen kurtulun
Ne kadar kaçmaya çalışsak da birçok besinin içerisinde olan şeker, son zamanların en kötü bağımlılıklarından biri. Çikolata, kek, kurabiye, bal, reçel, marmelat gibi besinlerden gelen basit şeker, vücudumuza tahmin ettiğimizden daha fazla zarara sebep olabiliyor. Bu yüzden şekerli besinleri tüketmek yerine, meyve, sebze ve süt ürünleri gibi vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri bakımından zengin, bununla birlikte kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak gıdaları tüketmelisiniz. Ara öğünlerde greyfurt, elma, yoğurt tüketmek hem tatlı krizlerinizi baskılayacak hemde yağ yakımınıza yardımcı olacaktır.
Mutlaka ama mutlaka su için
Her öğünden önce bir bardak su içmek masadan daha az kalori alarak kalkmanıza yardımcı olur. Midenizi dolduran su yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve diğer öğüne kadar iştahınızı azaltır. İki öğün arasında 2-3 bardak su içerek vücudun susuz kalmasını önleyebilirsiniz.
TIKLA OKU: KİLO VERDİREN DETOKS SUYU TARİFİ
Diyetinizi kaliteli uykuyla besleyin
İhtiyacınız olandan daha az uyuyorsanız beyniniz sizi enerji deposu olduğunu bildiği pasta, çikolata gibi zararlı yiyeceklere yönlendirecektir. Bu sebeple günde ortalama 8 saat uyumaya çalışın.
Yürüyüş yaparak zayıflayın
Yürüyüş yapmak, hem vücudunuz için gerekli hareketi size sağlayacak, hem de zihinsel sağlığınıza iyi gelecektir. Kafanızdan günlük sıkıntıları, rutin işleri atmanızı sağlayabileceği için, aklınızdan çıkaramadığınız o pastanın düşüncesinden de uzaklaşabilirsiniz. 40 dakikalık bir yürüyüş ortalama 143 kalori yakımınıza yardımcı olur.
Hızlı kilo vermenin doğal yollarını öğrendiniz, şimdi uygulama zamanı!
