Hızlı kilo vermek veya diyette telafi yapmak için 5 uzman önerimiz var. Çok sevdiğiniz sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, kendi hayatında da uyguladığı yöntemleri sizinle paylaşıyor.
-
Yemeğe yoğurtla başlayın
Kilo almanın en genel sebebi gereğinden fazla yiyerek vücuda kalori yüklemesi yapmaktır. Oysaki, tok tutan yiyeceklerden biri olan yoğurdu, yemeğe başlarken yerseniz karnınız daha çabuk doyar, fazla kalori almadan ve açlık çekmeden kilo verirsiniz.
Püf noktası: Bir kase yoğurda birer çay kaşığı nane, kekik, kimyon, sumak gibi kilo verdiren baharatlardan ekleyin. Yemeğe başlarken yiyin. 5 dakika bekledikten sonra ana yemeğe geçin. Göreceksiniz ki aç kalmadan kilo vermek mümkün!
-
Yemekten önce ve sonra su için
Ameliyatsız mide küçültmenin en iyi yollarından biri, her gün 15 bardak su içmektir. Yemeğe başlarken, aralarda ve sonunda su içerseniz karnınız daha çabuk doyar, az yediğiniz için hem kilo verir hem midenizi küçültürsünüz.
Püf noktası: Suyun içerisine yağ yakımını hızlandıran çilek, limon, ananas, nane, salatalık gibi besinler ekleyip içebilirsiniz. Aslında buna detoks suyu denir, her gün düzenli içildiğinde kilo vermeye yardım eder.
Detoks suyu tarifi için BURAYA TIKLAYIN
Acıktığınızda bir bardak ayran için
Ana öğünler dışında karnınız acıktığında hemen kalorili yiyeceklere yönelmeyin. Çünkü bu, kilo almanıza ve iştahınızın açılmasına sebep olur. Acıkınca hemen bir bardak ayranı yudum yudum için ve bekleyin. Göreceksiniz, iştahınız kesilecek ve kendinizi tok hissedeceksiniz. Bir bardak ayran 50 kaloridir, protein içeriğiyle yağ yakmayı sağlar.
Püf noktası: Mecbur kalmadıkça hazır ayran almayın, evinizde yapın. Bu sayede doğal ve temiz beslenir ve kilo verirsiniz. Ayrana, nane, fesleğen, kekik gibi ferahlık veren ve zayıflamaya yardımcı yeşillikler ekleyebilirsiniz.
-
Tatlı kaçamağını gündüzleri yapın
Şeker ve tatlının ne kadar zararlı olduğunu bilsek de hepimiz yiyoruz. Bu anlık zevkin sonrasında üzüntüye dönüşmemesi için bazı noktalara dikkat etmeliyiz:
- Mümkün olduğunda ev yapımı tatlı ve kurabiye tercih edin.
- Tatlı kaçamaklarını gündüz saatlerinde yapın ki vücudunuzun kalori yakmak için vakti olsun.
- Telafi etmek için her zamankinden 3 bardak fazla su için
- Tatlıdan gelen kaloriyi azaltmak için yanında bir bardak süt veya ayran için.
- En fazla haftada 1 kez tatlı kaçamağı yapın, fazlası kilo almaya sebep olur ki bunu çok iyi biliyorsunuz.
-
Spor yapmaya aşık olun
Uzmanlık eğitimlerinden biri spor üzerine, hem danışanlarıma öneriyorum hem kendim aşkla yapıyorum! Spordan korkmayın, tembelliğe düşmeyin, sporu çok sevin çünkü o sizin en vefalı dostlarınızdan biridir. Evde kilo verme hareketleri yapabilir, imkan varsa yüzme veya yürüyüş yapabilirsiniz. Spor yapmaya aşık olun çünkü aynaya baktığınızda aşık olacağınız vücudunuza spor sayesinde kavuşabilirsiniz.
Püf noktası: Basit ama etkili hareketler yapın. Örneğin, otobüsten 5 durak önce inip yürüyün. Merdiven çıkın. Asansör veya yürüyen merdiven kullanmayın. Evde fitness hareketlerini öğrenin ve her gün yapın.
