- Kendinizi tanıyarak yola çıkın!
Önce alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Neler yiyip içiyorsunuz? Tatlıyı fazla tüketiyor musunuz? Akşam 20:00’dan sonra yemek yiyor musunuz? Günde kaç öğün tüketiyorsunuz? Kahvaltı yapıyor musunuz? Bu gibi soruları kendinize sorarak nasıl bir beslenme alışkanlığına sahip olduğunuzu anlayın. Böylece, doğru ve yanlışlarınızın farkına varıp düzeltebilirsiniz.
- Kilo vermeye sabahtan başlayın!
Kalıcı kilo vermenin yolu, doğru zayıflama yöntemlerini öğrenmek ve kararlı biçimde uygulamaktır. Sabah su içerek gün başlamak, her açıdan faydalı bir alışkanlıktır.
Sakinliğin tadını çıkarın
Sakince yemeğinizi yiyin. Yemeğinizi mümkün olduğunca yavaş tüketin. Bu beyninize doyma emrinin gitmesini hızlandırır ve daha kolay doymanızı sağlar. Ayrıca yemeklere çok fazla tuz atmamalısınız. Tuz vücutta su tuttuğu için şişkinliği artıracaktır.
- Kahvaltısız dışarı çıkmayın!
Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Mutlu, sağlıklı ve formda bir hayat için her gün kahvaltı yapma alışkanlığı kazanabilirsiniz.
- Kendinize acı çektirmeyin ara öğün yapın!
Akşam yemeğinde çok yemenin sebeplerinden biri, ara öğün yapmamaktır. Üstelik, uzun süre aç kalırsanız metabolizmanız yavaşlar. İkindi vakti protein bazlı bir ara öğün aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ara öğünler için kuru kayısı ve elma gibi lifli meyveleri tercih edin. Bu tarz meyveler sizi uzun süre tok tuttuğu için bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlar. Ayrıca hiç bir zaman çok fazla acıkmış şekilde sofraya oturmayın.
Su için, su için, su için!
Aç olduğunu zanneden birçok insan, gerçekten susuzdur. Su içerek iştahı kontrol altına alabilir, ödem ve toksin temizliği yapılabilir.
- Sporsuz kilo vermeyi aklınızdan geçirmeyin!
Sarkmadan zayıflamak, mutlu olmak, kalıcı kilo vermek, sağlıklı olmak istiyorsanız, spor tavsiye ediliyor. Yapabileceğiniz tek spor yürüyüş değil, dışarı çıkmak zorunda ise asla değilsiniz.
- Hareketli şarkılar açıp dans edebilirsiniz.
- Evde kilo verme egzersizleri yapabilirsiniz.
- Yüzme, koşu veya bisiklet yapabilirsiniz.
- Evin salonunda yerinizde yürüyebilirsiniz.
- İp atlayabilirsiniz.
