Göbek eritme diyeti ile karın bölgesindeki fazlalıklardan kesin olarak kurtulabilirsiniz. Eğer bölgesel olarak yağ depolayan bir vücudunuz varsa, sadece karın bölgesindeki yağların erimesini sağlayarak harika bir vücuda kavuşabilirsiniz. Göbek eriten diyeti denemek ve neler yapacağınızı öğrenmek için Yüksek Topuklar ekibi olarak sizler için hazırladığımız haberimizi okumaya devam edin.
Göbek bölgesinde yağlanma insülin direncinin en bariz göstergesidir. Göbek eritme diyeti için glisemik indeks diyetinden yardım almalısınız. Bunu yaparken de yüksek karbonhidratlardan uzak durmanız gerekir.
Glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratlar,
Beyaz un
Beyaz ekmek
Beyaz pirinç
Kurabiye
Meyve suları
Eğer göbek eritme diyeti yapmak istiyorsanız, öncelikle yüksek glisemik indeks içeren bu gıdaları yeme listenizden çıkarmalısınız. Hayatınızdan yüksek karbonhidratı çıkararak doygunluğu artırır ve yağ yakımını kolaylaştırarak hızlıca göbeğinizden kurtulabilirsiniz.
Göbek eritme diyeti yaparken düşük karbonhidrat yemenin diğer iyi yönleri şu şekildedir;
İyi uyku uyursunuz
Acıkma nöbetlerini azalır
Yemeklerden sonra uyku basma olmaz
Enerji kaybı olmaz
Kalp hastalığı ve diyabet riski azalır
Aynı zamanda göbeğinizden kurtulursunuz.
Göbek eritmeyi hızlandırmak için günde mutlaka 2.5-3 litre su içmelisiniz. Bu hem metabolizmanızı hızlandıracak ve yediklerinizin daha kolay yakmayı sağlayacak, hem de göbek eritme diyetinin etkisini daha kolay görmenize yardım edecektir. Tuzu azaltın ve şekerli gıdalardan uzak durun. Sizler için göbek eriten yiyecekleri de seçtik. Bu listeyi sabah, öğlen ya da akşam yemeklerinizde mutlaka kullanın.
Göbek eriten yiyecekler
Kabak
Yumurta
Badem
Çilek
Yulaf
Acı biber
Yoğurt
Tere
Ender Saraç’ın göbek eritme diyeti
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. Bu yöntem göbeğinizi daha hızlı eritmenize yardımcı olacaktır. Ender Saraç’ın göbek eritme diyetini öğrenmek için aşağıya doğru okumaya devam edin.
1. Gün
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet yeşil elma
2. Gün
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene
ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem
AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek
3. Gün
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası
ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı
ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı
AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata
ARA ÖĞÜN(21:00-21:30): 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz
4. Gün
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı
AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
5. Gün
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu
AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kabuklarıyla sert armut
6. Gün
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
AKŞAM (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
7. Gün
Hafta sonu KAHVALTISI (09:00-10:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
ÖĞLE YEMEĞİ (12:00-13:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı
ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik
AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
