Folik asit hakkında bunları biliyor musunuz?

Folik asit, kırmızı kan hücreleri olan alyuvarlar üretimi için gerekli bir vitamindir. B grubu vitaminlerden olan folik asit, hamilelik döneminde bebeğin gelişiminde önemli rol oynar. Peki, folik asit ne işe yarar, folik asit içeren besinler nelerdir? Yüksek Topuklar ekibi olarak sizler için hazırladığımız özel haberimizi hemen okumaya başlayın!

Folik asit ne işe yarar?

Folik asit, B12 vitaminine benzeyen, B9 vitamininin suda çözülebilen formudur. Kırmızı kan hücresi oluşturma, yaşa bağlı işitme kaybını önleme ve bebeklerde beyin sağlığını koruma gibi önemli faydalara sahiptir. Özellikle hamile kalmayı düşünen kadınlar, hamilelik öncesi tam bir yıl boyunca folik asit taksiyesi almalıdır. Çünkü folik asit, bebeği sinir sisteminin gelişmesini ve kan hücrelerinin oluşmasını sağlar.

Folik asit eksikliği neden olur?

Folik asit eksikliği, anemiden kaynaklanabilir. Kanser, enfeksiyon gibi ciddi hastalıklar sonucu ortaya çıkabilir. Hamilelik gibi metabolizmanın işleyişini değiştiren durumlar, alkol tüketimi, sağlıksız beslenme folik asit eksikliğine yol açabilir.

Folik asit eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Folik asit eksikliği, vücutta yeterli folat veya folik asit olmadığında yaşanır. Belirtileri ise şunlardır:

  • Kansızlık
  • Yorgunluk
  • Halsizlik
  • Ağız çevresinde yara
  • Hafıza kaybı ve anlama güçlüğü
  • Sinirli ruh hali
  • İştah ve kilo kaybı
  • Baş dönmesi
  • Nefes darlığı
  • Depresyon
  • Alerjik reaksiyonlar

Bu belirtileri yaşıyorsanız, kan testi yaptırarak değerlerinizi kontrol ettirmelisiniz. Folik asit eksikliğine bağlı anemisi olanlar, özellikle hamileler ve emziren anneler, folik asit takviyesi almalıdır. Böylece, kan değerleri normale döner ve vücut fonksiyonları daha sağlıklı bir şekilde çalışır.

Folik asit içeren besinler nelerdir?

Folik asidi doğal yollardan almak için, folik asit içeren besinleri günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz. Ancak bu besinleri tüketirken fazla ısıya maruz bırakmamalısınız. Aksi takdirde, içerdikleri folik asit miktarı azalır ve istediğiniz faydayı göremezsiniz. İşte folik asit bakımından zengin besinler:

  • Kuşkonmaz
  • Ekmek mayası
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Karnabahar
  • Yumurta sarısı
  • Fırın patates
  • Böbrek
  • Karaciğer (hamilelik döneminde tüketilmemeli)
  • Süt
  • Portakal
  • Kivi, papaya gibi birçok meyve
  • Yaban havuçları
  • Bezelye
  • Ispanak
  • Ay çekirdeği
  • Mercimek

Folik asit hakkında bilmeniz gerekenleri öğrendiniz. Folik asit takviyesi almadan önce doğal besinlerden faydalanabilirsiniz. Son olarak, folik asit eksikliğinin belirtilerini ciddi boyutlarda yaşıyorsanız hemen bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz.

Kadınlar için gerekli 5 süper vitamini öğrenmek için hemen tıklayın!

Yorum Yapın

vestel