Basen eritme hareketlerini her gün sadece 15 dakika yaparak harika bir vücuda sahip olacaksın! Evde veya her yerde yapabileceğin basen eritme hareketleri sayesinde hem kalçaların şekle girecek hem iç bacakların incelecek hem de kilo vereceksin; yani üçü bir arada!
Egzersizlerden gerçekten fayda görmek için her birini 10 kere tekrar edip, bu onlu tekrarı üç kez yapmalısınız. Başlarken esneme bitirirken gerdirme (Streching) hareketleri yapmanız kaslarınızı güçlendirecektir. Spor bittikten sonra 2 büyük bardak su için ki yaktığınız yağları terleme veya idrar yoluyla hemen vücuttan atın.
Resimli ve hareketli basen eritme egzersizlerini öğrenmek sayfayı aşağı doğru kaydırın.
Basen eritmek için bacakları karnına çekme hareketi 10 kez tekrar edin.
Bu basen eritme hareketi iç bacakların da incelmesini sağlar.
Bu hareket sadece basen eritmekle kalmaz, karın yağlarını yakmaya da yardım eder. Düzenli olarak yapmanızı tavsiye ederiz.
Bacakları yukarı kaldırma hareketinde hem karın hem kalça hem bacak kasları çalışır.
bende basen sıkıntısı yaşıyorum. 38 bedenim ama bazen basen nedeni ile kıyafetler olmuyor bunun için ne yapabilirim. diyet çok fazla uygulayamıyorum.
Super. Facede gorur gormez baktim en ihtiyacim olan sey basenleri eritmek 🙁 yapacagim ins herseyi deniyorum verecegim bu kilolari yeter artik 😀
son hareket ve 3. hareket çok yardımcı oluyor 1 ayda 3 kilo verdim basenlerden
Kaç kere yaptınız günde ? Haftada yani nasıl uyguladiniz? Ayrıca diyet yaptınız mı?
Diyet yaptın mi ?
Son hareketi yaparken sürekli bacaklarımı karıştırıyorum ama allahın izniyle zamanla yapabileceğime inanıyorum
ben de bugün başlayacağım ,başarabilirsem buraya yazarım
Bunu yapıp işime yaradı şu kadar kilo verdim diyen varmı aranızda?
Umarım etkili olur eğer olumlu sonuç alırsam, yani basenlerde ve kilomda azalma olursa 1 ay sonra sonuçları sizlerle paylaşacağım hanımlaar 🙂
Umarım etkili olur. Her birini uygulayacağım eğer 1 ay içerisinde basenlerde azalma ve kilomda olumlu bir sonuç olursa sizlerle paylaşacağım hanımlar 🙂
Faydasi varmi peki
Faydasi dokundumu erkekler icinde gecerlimi bu scep
Haftada veya günde kaç kere uyguladiniz ve etkili bir sonuç var mı?
Bende bugun baslayacagim hareketlerin yanibsira yediklerimize de dikkat etmeliyiz unutmayin umarim olumlu sonuc aliriz bol su tuketin birde
Benim kilo problemim yok fakat basen oldugu için sinirlerim bozuluyor umarım bunlar bi işe yarar
Hadi Bende Başlıyorum hayrını görürüz inşallah 65 kilo verdim ama basen hala sıkıntı ona geçeyim bu yıl .
bu hareketleri yaptım 5 kilo verdim ama kesnlikle hareketleri yaptıktan sonra iki bardak su için
bu hareketleri yaptım 5 kilo verdim ama mutlaka hareketler bittikten sonra iki bardak su için
teşekürler verdiniz bilgiler için
Günde 100. Tekrar yaparsam ne kadarda erir
Ben de denemeye karar verdim
Sonuçları biray sonra başlıycam.
merhabalar acaba bu hareketleri yaparak faydasını göreniniz varmı bacaklarımın incelmeden sıkılaşmasından korkuyorum
hepimizin sorunu galiba ya şu basenler. ben de pilates derslerine başladım açıkçası pilates hareketlerini gerçekten düzenli yaptığınız da vücut çok fark ediyor. ama kısa dönemde bişey beklemeyin düzenli ve uzun sürede pilates çok etkili.
Bende bugün basladim ve yaparken çok terledim ins faydası olur çok rahatsız oluyorum basenlerimden
Meraba iki hafta olmuş sizin gönderinize işe yarıyormu bir sonuç olmaya başladınızmı
Mrb bende bugün başladım şuan yapıyorum hatta karın bölgemde yanma olmaya başladı umarım hem kilo verir hem zayıflarım işe yararsa haber veririm
Hareketler 5 hareket mi 7 mi
Bu gün yapmaya başladm her gün yapsam işe yararmı?
Şimdi ben 67 kiloyum boyum 1.60 fazla kilolarımı artık vermek istiyorum bu hareketleri yapıp 1 ay sonra ne kadarr kilo verdiğimi tekrar yazıcam
Hareketleri yapıp 1 ay sonra sonucu buraya yazarım diyen hiç kimse yazmamış çok garip !