Prof. Dr. Mehmet Öz, kilo vermek isteyenler için en etkili diyet teknikleri paylaştı. Dünyanın güvendiği Dr. Oz’un tavsiyelerini uygulayın, mutlulukla zayıflayın!
Güne hareketle başlayın
Eğer kilo vermek istiyorsanız, sabah yapılacak ilk iş hareket etmektir. Basit esneme hareketleri yapabilirsiniz. Evin içinde 10 dakika yürümek veya dans etmek metabolizmayı hızlandırıp zayıflamayı kolaylaştırır.
[wp_ad_camp_2]
Her sabah kahvaltı yapın
Sabah kahvaltısı yapmayanlar, hiçbir zaman sağlıklı ve kalıcı kilo veremezler. Miktarı az bile olsa, sabah mutlaka kahvaltı yapılması gerekir. Örneğin, bir adet haşlanmış yumurta, en iyi kilo verdiren diyet yiyeceklerdendir.
Uyumadan önce yemeyin
Hızlı kilo vermenin yollarından biri, uyumadan 3 saat öncesinde kalori içeren her türlü yemeği kesmektir. Uyku haline geçen vücut, sindirimi durdurur ve yedikleriniz yağ olarak depolanır.
Ancak, çok acıktığınızı hissediyorsanız kalorisi düşük ve sağlıklı salatalık, kereviz, domates, marul gibi sebzeler atıştırabilirsiniz. Bir bardak süt veya bir kase yoğurt, uykuda kan şekerini dengeler, kilo vermeyi kolaylaştırır.
Kendinizi aç bırakmayın
Kilo verme sürecinde en büyük hata, aç kalarak zayıflayacağına inanmaktır. Hızlıca bu hatadan uzaklaşmalı ve doğru beslenme tekniklerini uygulamalısınız. Akşamüstü 4-5 gibi düşen enerjinizi yükseltmek ve kilo vermek için ara öğün yapmalısınız.
En etkili ara öğün örnekleri: 1 avuç karışık kuruyemiş ve 1 bardak tarçınlı süt; 1 kase yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi; 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 tam tahıllı ekmek…
Değeri yüksek besinleri seçin
Çikolata, börek, poğaça, pizza, hamburger, şekerpare, baklava, kola, limonata gibi yiyeceklerin besin değeri düşük ama kilo almanıza sebep olan kalori değeri yüksektir. Örneğin, 1 paket bitter çikolata 600 kaloridir ve bunu yakmak için yaklaşık 4 saat yürümeniz gerekir.
Üstelik, bu besin değeri fakir yiyecekler sık sık acıkmanıza, çok yemenize ve sonunda kilo almanıza sebep olur. Ayrıca, yorgunluk ve sinirlilik gibi olumsuz etkileri vardır.
Çözüm mü? Yoğurt, limon, fasulye, elma, süt, balık, bamya, greyfurt, ceviz, domates, mantar, sarımsak, soğan gibi besleyici değeri yüksek ama kalorisi düşük şifalı besinleri tercih edin. 1 büyük domates sadece 20 kaloridir.
Göbek eritmeye şimdi başlayın
Göbekli erkek ve kadınların sağlıkları risk altındadır; erken yaşta diyabet, insülin direnci, kalp hastalıklarına yakalanabilirler. Bel çevresinde yağlanma kadınlarda adet düzensizliği, hamile kalamamak, rahim içi kistlere neden olur. Erkeklerde ise cinsel güçte kayıp, sperm kalitesinde düşüş görülür.
Hemen, göbek eritme yöntemlerini uygulamaya başlayıp kilo verin ve bel çevresindeki yağları yakın. Eğer, bir kez yapmaya başlarsanız, devamı gelecektir; bundan emin olun.
Yüksek Topuklar’dan en etkili diyet teknikleri
‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak denediğimiz ve memnun kaldığımız en etkili diyet tekniklerini sizlerle paylaşıyoruz:
- Her sabah bir büyük bardak limonlu veya elma sirkeli su için.
- Akşamüstü ara öğünüzü paket yapıp çantanıza alın.
- Günde 14 bardak suyu oturarak ve yudum yudum için.
- Kivi, portakal, mandalina gibi C vitamini içeren meyveler yiyin.
- Günde yarım kilo verdiren yoğurt kürünü haftada 2 kez yapın.
- Ayda 4 kiloya kadar yağ yaktıran tarçınlı sütü günde 2 kez için.
- Ödem söktürücü detoks suyunu her gün yapıp için. Eğer detoks suyu içiyorsanız, ekstradan sade su içmenize gerek yok.
