En etkili 5 karın kası hareketi

Kadınlar, karın bölgesindeki yağlardan ve fazlalıklardan kurtulmak için çok çaba gösterirler. Sıkı ve fit bir karın her kadının hayalidir. Ancak bunun için düzenli egzersiz yapmak gerekir. “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizlere, en etkili 5 karın kası hareketini derledik.

Makas hareketi

  • Beliniz yere tam olarak değecek şekilde, sırt üstü uzanın.
  • Bu hareketi yaparken karnınız sıkı olmalı.
  • Ellerinizi kalçalarınızın kenarına ve hafifçe altında olacak şekilde yerleştirin. Böylece belinizi destekleyebilirsiniz.
  • Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve parmak uçlarınız ileriye bakacak şekilde uzatın.
  • Nefes alarak bacaklarınızı teker teker indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.

Dağ tırmanışı hareketi

  • Öncelikle şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
  • Sağ ayağınızı yerden kaldırarak sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın.
  • Bu hareketi yaparken vücudunuzu ve kalçalarınızı düz tutmaya özen gösterin.
  • İlk olarak yavaşça yaptığınız hareketin hızını giderek artırın.

Plank hareketi

  • Yere yüz üstü uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ön kollarınızın üzerinde durun.
  • Bu hareketi yaparken vücudunuz dümdüz olmalı.
  • Dirseklerin açıklığı da omuz genişliğinde olmalı.
  • Doğru pozisyonu aldıktan sonra karın kaslarınızı sıkmaya başlayın.
  • Yaklaşık 15 saniye bu şekilde bekleyip rahatlayabilirsiniz. Bu hareketi tekrar etmek gereklidir.
  • Son olarak kalçayı yukarı fazla kaldırmamaya ve kambur durmamaya özen gösterin.

Dirsek-diz crunch

  • Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere paralel bir şekilde dizlerinizden bükerek masa pozunda havaya kaldırın.
  • Mekik hareketinde olduğu gibi kollarınızı başınıza yerleştirin ve omuzlarınız ile birlikte başınızı yerden kaldırın.
  • Sağ dizinizi karnınıza çekin ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin.
  • Daha sonra sol diziniz ve sağ dirseğinizi birbirine değdirin.
  • Hiç durmadan bu hareketleri tekrarlayın.

Ters karın sıkıştırma (reverse crunch)

  • Matınıza sırt üstü uzanın. Bacaklarınız birleşik olmalı. Avuç içlerinizi kalçanızın kenarına, yere koyun.
  • Karnınızı sıkın. Yavaşça bacaklarınızı ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken bacaklarınız dümdüz olmalı.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketi yapmakta zorlanırsanız, ellerinizi üçgen şeklinde birleştirerek kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.

Düzenli yaptığınız takdirde, karın kası hareketleriyle daha sıkı ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Egzersizin yanı sıra beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Mesela göbek eriten yiyeceklerle vücudunuzu daha hızlı şekle sokmak ister misiniz? Öğrenmek için aşağıdaki fotoğrafa tıklamanız yeterli olacaktır.

Yorum Yapın

vestel