Bazen keyifli bazen zorlayıcı hamilelik döneminden sonra bebeğinizi kucağınıza aldınız. Sizden bir parçayla yaşamak, hayatınızı değiştirdi, bebeğinize baktıkça mutlu oluyorsunuz, değil mi? Ama hamilelik kiloları yok mu, biraz canınızı sıkıyor! Merak etmeyin, en yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak, emzirirken kilo vermenin yollarını paylaşıyoruz.
Emziren anneler kilo vermesi için size harika bilgiler paylaşacağım ve bebeğiniz bize bu konuda çok yardımcı olacak. Çünkü, emzirirken günde ortalama 500 kalori yakılır. Yani, 2 saat tempolu yürüyüş yapmış kadar kalori yakar, kilo vermeyi desteklersiniz. Bu harika avantajı, önerdiğim beslenme yöntemleri ve sizi zorlamayacak sporla birleştirdiğinizde emzirirken kilo verebilir hatta hamile kalmadan önceki halinizden bile daha ince ve güçlü olabilirsiniz. O halde başlayalım!
- Emziren anneler tahin yiyerek zayıflayabilir!
Anne sütünü artıran ve kilo vermeye yardımcı en önemli besinlerden biri susamdır. Bildiğiniz gibi, tahin susamdan yapılır. Kahvaltıda veya ikindi vakti ara öğününde bir tatlı kaşığı tahin yemek, kilo vermeye ve sık sık acıkmayı önlemeye yardımcı olur.
Tavsiye ediyorum: Bir su bardağı sıcak süte bir çay kaşığı tahin ekleyip iyice karıştırın. Ara öğünde veya kahvaltıda için. Hem tokluk verecek hem anne sütünü artıracak hem kilo vermeye faydalı olacaktır.
- Emziren anneler mutlaka su içmelidir!
Anne sütünü artıran en önemli etkenlerden biri, günlük 10-14 bardak su içmektir. Bu sayede, anne sütünün kalitesi artar ve bebeğinizi daha sağlıklı beslersiniz. Aynı zamanda, metabolizma hızı yükselir ve vücudunuz daha fazla kalori yakmaya başlar. Su içmek, vücutta biriken ödem, toksin ve gazın sağlıklı bir şekilde dışarı atılmasına yardımcı olur.
Su içerken, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şudur: Suyunuzu yudum yudum acele etmeden ve mutlaka oturarak içmelisiniz. Bu şekilde, vücudunuz su içmenin faydalarından tam anlamıyla yararlanırken, sık sık idrara çıkma sorunu yaşamazsınız.
- Vitamin destekli detoks sularıyla kilo verin!
Emziren annelerin, özellikle C vitamini ihtiyacı vardır. Bildiğiniz gibi, vitaminler vücudumuzda depolanmaz ve her gün yeniden alınması gerekir. Emziren annelerin sağlıklı kilo vermesi için detoks suları tercih edebilirsiniz. Merak etmeyin, detoks suyunu evdeki malzemelerle yapıyoruz ve sağlık, kilo verme açısından çok faydalı oluyor.
Günde bir litre detoks suyu içmek, emziren anne için yeterlidir. Özellikle öğünlerden önce bir bardak olmak üzere, uyandıktan uyuyana kadarki sürede detoks suyu içmeniz çok faydalıdır. Örnek bir detoks suyu tarifi hemen aşağıda görebilirsiniz.
Malzemeler,
- 1 litre oda sıcaklığında su
- Yarım adet dilimlenmiş portakal
- 1 adet küçük boy çubuk tarçın
Hazırlanışı,
- Sürahide tüm malzemeleri karıştırıp kapağını kapatın.
- Geceden sabaha kadar veya en az 5 saat bekletin.
- Detoks suyu içindeki malzemeler kalacak şekilde, az evvel önerdiğim gibi detoks suyunu için.
Önemli bilgiler,
Tarçın, anne sütünü artırmaya ve kan şekerini dengelemeye yardımıcıdır.
Portakal, yüksek C vitamini içeriğiyle metabolizmayı hızlandırı ve tatlı isteğini keser.
İstediğiniz kiloya inene kadar her gün detoks suyu içebilirsiniz.
Detoks suyunu her gün yeni malzemelerle yapmalısınız.
Dilerseniz, elma, kivi, çilek, greyfurt gibi malzemelerle de detoks suyu yapabilirsiniz.
- Emziren anneler için bitki çayları tüketin!
Emziren anneler için kilo verirken anne sütünü artırmaya yardımcı bitki çayları vardır. Her gün, bir veya iki fincan bitki çayı içebilirsiniz. Gerekli malzemeleri aktardan veya marketten alabilirsiniz.
- Anason
- Rezene
- Isırgan otu
- Tarçın
- Fesleğen
Bitki çaylarını demlemenin en iyi yolu şudur: Bir su bardağı sıcak suya bir tatlı kaşığı bitkiyi ilave edip beş dakika demleyin. Süzün ve şifa niyetine için.
- Emziren annelere ceviz suyunu öneriyorum!
Emziren annelerin sık sık acıkma hatta buna bağlı el-ayak titreme sorunu vardır. Bunu önlemek, kilo vermeyi desteklemek ve yağ yakımını artırmak için emziren annelere ceviz suyunu öneriyorum. Sabah aç karna veya akşam yemeğinden beş dakika önce ceviz suyu içebilirsiniz. Tarifini hemen aşağıda paylaşıyorum.
Ceviz suyu tarifi gerçekten çok kolay! Geceden, büyük bir bardak suyun içerisinde bir tam cevizi ekleyin. Sabaha kadar bekletin. Sabah, dişlerinizi fırçaladıktan sonra ceviz suyunu oturarak ve yudum yudum için. Cevizleri iyice çiğneyerek yeyin. Ardından her zamanki gibi sağlıklı besinlerden oluşan kahvaltınızı yapın. Dilerseniz, ceviz suyunu sabahtan yapıp akşam yemeğinden 5 dakika önce içebilirsiniz, aynı şekilde yine cevizleri yiyecek, suyunu içeceksiniz.
- Emziren anneler mutlaka spor yapmalıdır!
Bebeğinizi bırakıp spora gitmek zordur, tahmin ediyorum. Ama insan isterse, harika çözümler bulabilir. Güzel havalarda bebeğinizi arabaya koyup birlikte yürüyüşe çıkın. Bebek arabası, sanki spor salonunda ağırlıkla çalışıyormuş gibi etki gösterir ve yağ yakımını biraz daha hızlandırır.
Kış mevsiminde veya soğuk havalarda ise, evde dans edebilir veya yürüyebilirsiniz. Benim bu konuda süper bir önerim var: Telefonunuza hareketli şarkılar yükleyin ve kulaklığınızı takıp son ses müzikte dans edin. Müzik sesini bebeğiniz duymayacağı için uykusu bölünmez veya rahatsız olmaz. Bu şekilde, her gün 15-20 dakika dans etmek veya evde yürümek bile hayal ettiğiniz vücuda kavuşmak için size yardımcı olur.
Emzirirken kilo vermenin yolları üzerine anlatacağım daha çok bilgi var. Beni, Youtube kanalımdan takip ederseniz zayıflama tarifleri, emziren annelere özel bilgiler sunduğum videolarımı izleyebilirsiniz.
