Emzirirken kilo verme yöntemleri

Emzirme döneminde sizin ve bebeğinizin özel bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Emzirirken kilo verme yöntemleri özel haberimizde, anne sütünü artırırken kilonuzu azaltmaya yardımcı olacak öneriler sunuyoruz. Anne olmanın keyfini çıkarırken, emzirirken kilo vermenin yolları ile ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Emzirirken tüm besin gruplarından dengeli şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz. Kahvaltıda protein yönünden zengin yumurta, lor peyniri, süt gibi besinler yemek; ara öğünlerde yoğurt ve yulaf ezmesi tercih etmek hem sağlıklı beslenmeye hem doğum kilolarından kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için su içmeye başlayın!

Emzirme döneminde kilo vermek ve anne sütünü artırmak için su mucizesinden yararlanın! Her gün, iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bu sayede metabolizma hızınız yükselecek, ödem ve toksinler vücudunuzdan temizlenecektir.

Eğer su içmeyi unutuyorsanız, görünür bir yere sürahi ve bardak koymak hatta telefonunuza su içmeyi hatırlatan uygulamalar yüklemek faydalı olacaktır.

Tahinli süt içerek sağlıklı zayıflayın!

Biz tahini genelde pekmezle karıştırıp kahvaltıda bol bol yeriz. Ancak, tahinin ölçüsüne dikkat edildiği takdirde mükemmel bir zayıflama besini olduğunu fark etmeyiz. Emziren annelere günde bir bardak tahinli süt içmek tavsiye ediliyor. Tahindeki protein tok tutmayı sağlarken, kalsiyum ise metabolizma hızını yükseltiyor.

Tarifi oldukça kolay: Bir su bardağı sıcak süte bir tatlı kaşığı tahin ekleyip karıştırın ve için. Ortalama 100 kalori alıp dengeli bir ara öğün yapmış olacaksınız. Acıktığınızda tahinli süt içebilirsiniz.

Emzirirken kilo verme yöntemleri nelerdir?

Emziren bir anne, günde yaklaşık 700 kalori yakar. Bu yüzden sık sık acıkması normaldir. Karnınız acıktığında kendinizi suçlamayın ancak sağlıksız besinlere de yönelmeyin. Aşağıda hem kilo verdiren hem tok tutan emzirirken kilo verme yöntemlerini sıralıyoruz:

  • Kahvaltıda yumurta, lor peyniri, yulaf gibi besinler tüketin.
  • Günde 3 kez ara öğün yapmaya özen gösterin, aç kalmayın.
  • Bir avuç içi kadar kuruyemiş veya taze mevsim meyvesi yiyin.
  • Izgara balık, tavuk veya kırmızı eti dengeli olarak tüketin.
  • Bulgur pilavı anne sütünü artırıp tok tutmaya yardımcı olur.
  • Ana öğünlerde beş yemek kaşığı kadar etli sebze yemekleri yiyebilirsiniz.
  • Her gün iki litre kadar su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Dereotu kürüyle emzirirken zayıflayın!

Dereotu, anne sütünü artırmaya ve kilo vermeye yardımcı besinlerden biridir. Hatta, tiroid bezlerinin yavaş çalışması durumunda doğal bir çözüm sunar, sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur.

Ana öğünlerden önce iyice yıkanmış bir yemek kaşığı kadar dereotunu yiyin. Üzerine bir bardak suyu yudum yudum için. Bu sayede hem tok hissedecek hem de ödem ve toksinlerden kurtulacaksınız.

İmkanınız oldukça hareket edip kilo verin!

Biliyoruz, emzirme döneminde uykuya bile hasret kalıyorsunuz; çok haklısınız. Ancak arada bir fırsat bulursanız hareket etmeniz çok yararlı olacaktır. Bebeğiniz uyuduğunda kulaklığınızı takip hareketli bir şarkı açın. Kısa süreli bile olsa dans edin. Böylece metabolizma hızı yükselecek, kendinizi daha iyi hisseceksiniz.

Emzirirken yeşil çayı içip zayıflayın!

Emzirirken yeşil çay içebilir miyim?” sorusuna çok sık rastlıyoruz. Evet, günde bir fincan ve şekersiz olmak kaydıyla yeşil çay içebilirsiniz. Bilimsel çalışmalar, yeşil çayın metabolizma hızını yükseltip zayıflamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıca, içerdiği antioksidan özlerle kansere karşı koruma sağlıyor.

Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, anne sütünü azaltmadan emzirirken kilo vermenin yollarını anlatıyor. Doğum kilolarından kurtulmak için Arzu Karabulut’un tavsiyelerini okuyabilirsiniz.

TIKLA OKU: EMZİRENLERE ZAYIFLAMA TARİFLERİ

Yorum Yapın