Bu besinler depresyona iyi geliyor!

Depresyon, son yıllarda çok sık yaşanan bir problem. Genci, yaşlısı, çocuğu, herkes duygusal çöküntüler yaşayabiliyor. Peki, depresyonun beslenmeyle ilişkisi var mı? Depresyondan çıkmak için hangi besinleri tüketmeli? “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizlere depresyona iyi gelen besinleri sunuyoruz.

Depresyon, duygusal çöküntü anlamına gelir ve mutlaka tedavi edilmelidir. Kişinin yaşamını, hem biyolojik, hem sosyal, hem de ruhsal olarak olumsuz etkiler. Depresyona giren kişi, yaşamdan zevk alamaz, umutsuz bir ruh haline bürünür. İştahında artmalar veya azalmalar meydana gelir. Hafif ve orta dereceli depresyon, yaşam tarzı ve beslenmede yapılacak değişikliklerle tedavi edilebilir. Depresyonda olan kişi beslenmesine çok dikkat etmelidir.

İşte depresyona iyi gelen besinler:

Tavuk

Tavuk, ruh ve beden sağlığına iyi gelen B6 vitamini içerir. B6 vitamini, mutluluk hormonları serotonin ve dopamin salınımına yardımcı olur. Yani tavuk tükettiğiniz zaman mutluluk katsayınız yükselir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, doğal ve organik tavuk tercih etmektir. Aksi takdirde, B6 vitamini yerine hormon ilaçları almış olursunuz. Ayrıca, tavuğu kızartmak yerine, haşlayarak veya ızgarada pişirerek tüketmek daha sağlıklıdır. Tavuğun derisi, kolesterolü yükselttiği için ondan uzak durmalısınız.

Balık

Somon, uskumru gibi balıklarda bulunan Omega 3 yağ asitleri, ruh sağlığını olumlu yönde etkiler. Haftada en az 2 kez balık tüketmek, depresyon riskini azaltır. Omega 3, depresyonu önlemekle kalmaz, aynı zamanda tedavi eder. Omega 3 yağ asitleri balığın yanı sıra, keten tohumu, kabak çekirdeği ve cevizde bulunur.

Bal

Saf bal, mucizevi bir besindir. Kendinizi depresif ve mutsuz hissettiğinizde çikolata, pasta gibi şekerli yiyecekler yemek isteyebilirsiniz. Ancak bu yiyecekler, kan şekerini çok hızlı bir şekilde yükseltir, aynı hızla da düşürür. Bu da, daha kötü hissetmenize neden olur. İşte bunu yaşamamak adına kan şekerini dengede tutacak doğal tatlıları tercih etmelisiniz. Bal, doğal bir tatlandırıcıdır. Depresif duygularla savaşmamıza yardımcı olur, sinirlere iyi gelir.

B vitaminleri

B vitaminleri, sağlıklı bir ruh ve beden için çok önemlidir. Özellikle, folik asit ve B6 vitamini duygu durumuyla yakından ilgilenir. Tahıllar, muz, nohut, patates, ayçiçeği, tavuk, alabalık, biftek, ıspanak, fıstık ezmesi gibi besinler B6 vitamini bakımından zengindir. Düzenli olarak tüketmek, duygusal sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ispanak, kuşkonmaz, fasulye, kırmızı et, pirinç, brokoli gibi besinler folik asit içerir. Depresyon başta olmak üzere pek çok duygusal soruna iyi gelir.

Elma

Elma, B vitaminleri, potasyum ve fosfor içerir. Her gün 1 elma yemek, beyin hücrelerinin daha hızlı onarılmasını, yenilenmesini sağlar. Elmayı kabuğuyla birlikte yemeye özen gösterin. Suyunu içmeyi seviyorsanız, katı meyve sıkacağı sayesinde kabuklarını da değerlendirebilirsiniz. Elma suyu, sinirlerinizi yatıştırır ve mutlu hissetmenizi sağlar.

E vitamini

E vitamini, güçlü bir antioksidandır. Ruh halindeki dengesizlikleri, duygu durumu bozukluklarını giderir. Depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Badem, fıstık ezmesi, yer fıstığı, brokoli, ıspanak gibi besinler E vitamini içerir.

Taze meyve ve sebzeler

Taze meyve ve sebzeler, vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Aynı zamanda, diyet lifleri ve antioksidanlar içerirler. Tüm bunlar, ruh ve beden sağlığı için gereklidir. Taze meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketmek, yorgunluğu giderir, enerji verir ve daha mutlu hissettirir. Özellikle muz, kavun, domates, çilek, portakal, kavun, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz gibi meyve ve sebzeler, fiziksel ve ruhsal sağlığı düzeltmeye yardımcı olur.

Kakule

Kakule, vücutta doğal detoks etkisi yaratır. Araştırmalar, kakulenin kasları ve sinirleri yumuşattığını ortaya koymuştur. Her gün 1 bardak sıcak suyun içine 1 tatlı kaşığı kakule ilave edip demlenmesini bekleyin ve için. Kakuleyi banyo suyunuza da ekleyebilirsiniz. Böylece, ruh halini yatıştırıcı ve hücreleri yenileyici etkisinden faydalanabilirsiniz.

Kaju fıstığı

Kaju fıstığı, C vitamini, magnezyum ve B6 vitaminleri bakımından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sinir sistemini olumlu yönde etkiler. Depresyonu önlemede ve depresyonla mücadelede çok önemlidir. Ara öğünlerde, bir avuç kaju fıstığı yiyerek sinir sisteminizi rahatlatabilirsiniz.

Safran

Safran içeriğindeki B vitaminleri ve karotenoid sayesinde, serotonin hormonunu yükselterek mutluluğa katkı sağlar. Bazı araştırmalar, safranın bazı depresyon ilaçlarından bile daha etkili olduğunu ortaya koymuştur.

Depresyonu artıran yiyecekler nelerdir?

  • Aşırı şekerli yiyecekler, kan şekerini anında yükseltir ve kısa süreli de olsa mutlu hissetmenizi sağlar. Ancak, sonrasında kan şekerini hızlı bir şekilde düşürür. Bu da mutsuz, bitkin, halsiz, yorgun bir ruh haline sebep olur. Kandaki yüksek şeker oranını dengelemek için, insülin hormonu çok fazla salgılanır. Vücut enerjisi düşer, uyku bozuklukları, baş dönmesi, sinirli ve öfkeli ruh hali ortaya çıkar.
  • Vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi için sodyuma ihtiyaç vardır. Fakat aşırı sodyum tüketimi, hipertansiyona ve birçok sağlık sorununa yol açar. Kişinin yorgun, bitkin, halsiz hissetmesine ve depresyona neden olur.
  • Alkol, sinir sisteminde hasarla yol açar. Kronik depresyona, karamsarlığa ve mutsuzluğa neden olur.

Depresyona iyi gelen besinleri öğrendiniz. Depresyon hakkında diğer yazılarımızı okuyarak değerli bilgiler edinebilirsiniz.

Depresyona girdiğinizi nasıl anlarsınız?

Depresyona iyi gelen bitki çayları

Bahar depresyonuna ne iyi gelir?

Yorum Yapın

vestel