Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sisteminin güçlü kalması gerekir. Bağışıklık sistemi vücudumuzu sadece dışarıdan gelen tehlikelere karşı vücudu korumakla kalmaz, aynı zamanda yaşlanmayı geciktirmek için mücadele verir. Peki, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları nelerdir? ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizler için bağışıklığı güçlendirmenin yollarını yazdık.

Mevsim meyve ve sebzelerinden bolca tüketin

Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek büyük önem taşımaktadır. Özellikle organik olan meyve ve sebzeleri kabuklarıyla tüketmeye özen gösterin. Pazardan veya marketten aldığınız meyve ve sebzeleri sirkeli suda bekleterek bakterilerden arındırabilirsiniz.

Probiyotik besinlerin tüketimini artırın

Probiyotikler, bağışıklık sistemine olumlu fayda sağlar. Kefir, yoğurt gibi probiyotik besinler vücut direncinizi artırarak sizi hastalıklara karşı koruyacaktır. Bu besinler, hamileler ve emziren anneler için de uygundur. Özellikle bu dönemlerde yoğurt ve kefir gibi besinler hazır almak yerine evde yapabilirsiniz.

Mevsim balıklarından bolca yiyin

Sonbahar aylarında, palamut, sardalya, çipura gibi balıkları rahatlıkla tüketebilirsiniz. Bu balıklarda bulunan Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri bağışıklığı güçlendirmeye yardım olur. Yanında mevsim yeşilliklerinden güzel bir salata yapmayı unutmayın.

Yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın

Tarçın, zencefil, zerdeçal gibi baharatlar hem bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur hem de yemeklerinize tat katar. Tarçını içtiğiniz suya katarak da tüketebilirsiniz.

Hem kilo vermek hem de bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız, yoğurt kürü tarifini deneyebilirsiniz.

Yoğurt kürü tarifi için buraya tıklayın!

Kuru baklagilleri unutmayın

Mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagiller, vitamin ve mineral bakımından zengin besinlerdir. Özellikle sonbahar-kış aylarında hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlendirirler. Güçlü bir antioksidan olan E vitamini içerdikleri için vücut direncini artırırlar. Böylece hastalıklara karşı mücadele etme gücünüz de artmış olur.

Yeşil çay için

Yeşil çay, çok güçlü bir antioksidandır. Düzenli tükettiğiniz takdirde, sizi hastalıklardan korur. Aynı zamanda, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Yeşil çayı çok sıcak suyla demlememeye dikkat edin. Biraz ılıdıktan sonra içerisine bal ilave edebilirsiniz. Bu sayede, alacağınız faydayı artırabilirsiniz.

Sağlıklı ara öğünler yapın

Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumları ara öğünlerinizde tüketmeye özen gösterin. Ara öğün olarak bir avuç yağlı tohum bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için öneriler:

  • Düzenli ve dengeli beslenin. Vitamin ve mineral bakımından zengin besinler tüketin.
  • Kaliteli ve düzenli uyumaya çalışın.
  • Açık havada düzenli olarak egzersizler yapın.
  • Günde en az 2-2,5 litre su için. Su, hücrelerin daha iyi çalışmasını sağlar ve bağışıklığı güçlendirir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını öğrendiniz.

Yorum Yapın

vestel