California Cevizi
California Cevizi

Adet sancısını azaltmanın 12 yolu

adet-sancisi-nasil-gecer

Adet sancısına ne iyi gelir?

Kadın, kadının halinden anlar deyip ‘Yüksek Topuklar’ olarak, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Cem İyibozkurt ile görüştük. Adet sancısı nasıl geçer, regl sancısına ne iyi gelir diye sorduk, cevapları sizinle paylaşıyoruz.

  • Ağrı kesici alacaksanız acele edin

Ağrınızın başlayacağını hissettiğinizde uzanın, ağrı kesici alacaksanız hemen başlayın. Çünkü ağrı kesicilerin en etkili olduğu zaman ağrı başlarken aldığınız zamandır.

  • Adet sancısı için doğru ilacı seçin

Ağrı kesici olarak ibuprofen içeren ilaçlar ilk tercihtir. Her seferde 400-600mg ibuprofeni her 4-6 saatte bir alabilirsiniz. Naproksen içeren ağrı kesiciler de oldukça etkilidir.

  • Sıcak su torbası kullanın

Karnın alt tarafını ovuşturmak ve bu bölgeye sıcak torba uygulamak oldukça etkili olabilir. Sıcak uygulaması kasların gevşemesine sebep olarak ağrıyı azaltabilir.

  • Ilık bir duş alın

Ilık bir duş aynı etkiyle ağrıyı azaltabilir.

  • Yürüyüş veya yoga yapın

Germe egzersizleri gibi hafif egzersizler, yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler yararlı olabilir.

  • Doğal çözümleri kullanın

Zencefil ve ahududu içeren içecekler ve çaylar ağrı kesici özellik gösterebilir. Bu dönemde bu tip içeceklerin tüketimi arttırılabilir.

zencefil-cayi-zayiflama
Zencefil çayı, adet sancılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Akupunktur iyi gelebilir

Kesin olarak gösterilmese de bazı çalışmalarda akupunkturun regl ağrılarına iyi gelebileceğini gösteren bazı çalışmalar vardır.

  • Sigara ve alkole dikkat edin

Sigara ve alkol damarlarda daralma etkisi yaratacağından ağrıları arttırabilir. Ayrıca, adetliyken cinsel ilişkiye girmek ağrıya sebep olabilir.

  • Adet dönemine özel beslenin

Yağ tüketimi az olan ve yeşillikten zengin beslenenlerde regl ağrılarının daha az olduğuna dair bilgiler vardır. Bu dönemde kan kaybı olduğu için demir içeren besinler de mutlaka daha fazla tüketilmelidir.

  • Ruhunuzu beslemeyi unutmayın

Bu dönemde sosyalleşerek veya hobilere yönelerek (kitap okumak, sevdiğiniz bir şey ile uğraşmak gibi) ağrı algısı bir miktar yönetilebilir.

  • Mutlaka uzmana danışın

Regl ağrıları fazlaysa ve diyet, beslenme değişiklikleri, ağrı kesicilere cevap vermiyorsa bir doktora mutlaka danışmak gerekir. Ağrıların arkasında endometriozis, adenomyozis, pelvik inflammatuvar hastalık veya miyom gibi bir problem olmadığından da emin olmak gerekir.

  • Doktor kontrolünde hap kullanın

Ağrılar anatomik bir problem olmadan da fazla oluyorsa doğum kontrol hapları ile kontrol altına alınabilir. Bir doktora danışarak doğum kontrol haplarına başlamak ağrıyı tümden ortadan kaldırabilir.

adetliyken-banner

Yorum Yapın