Adet öncesi sendromu nasıl atlatılır?

Birçok kadın adet öncesi günlerde bazı fiziksel ve ruhsal değişiklikler hisseder. Yorgunluk, sinirli ve kaygılı ruh hali, karın ağrısı, iştah artışı, şişen vücut… Peki, adet öncesi sendromu nasıl atlatılır? En yakın arkadaşınız ‘Yüksek Topuklar’ olarak sizlere adet öncesi sendromunu atlatmanın yollarını açıklıyoruz.

Adet öncesi sendromunun belirtileri

Adet öncesi sendromunun fiziksel belirtileri;

  • Susuzluk
  • İştah değişimleri
  • Baş ve karın ağrısı
  • Mide ve bağırsak şikayetleri
  • Göğüslerde hassasiyet
  • Şişkinlik
  • Kilo artışı
  • Yorgunluk
  • Cilt problemleridir.

Duygusal belirtileri ise;

  • Öfke patlamaları
  • Ağlama nöbetleri
  • Endişe
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Uyku problemleri
  • İçe kapanıklık
  • Cinsel isteksizlik olabilir.

Yukarıda bahsettiğimiz belirtileri depresyon ve kaygı bozukluğuyla karıştırabilirsiniz. Adet öncesi sendromu olduğundan emin olabilmek için; regl gününün öncesindeki 5 gün süresince kendini göstermesi ve regl bitiminde sonlanması gerekir.

Adet öncesi sendromu nasıl atlatılır?

Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler adet öncesi sendromunda yaşanan yorgunluğu ve depresif ruh halini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz, sadece adet öncesi dönemde değil her zaman gereklidir. Yoga, pilates, meditasyon ya da masaj da bu dönemde stresi azaltarak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli ve kaliteli uyku da regl öncesi sendromuna iyi gelir.

Adet öncesi beslenme

Adet öncesi beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Mercimek, esmer pirinç, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllardan oluşan besinlerle iştah kontrolü sağlayabilirsiniz. Bu dönemde, yağ, tuz ve şeker alımını azaltmaya, kafein ve alkolden uzak durmaya çalışın. Sofranızdan sebzeyi ve yoğurdu eksik etmeyin.

Adet öncesi sendromu nasıl atlatılır, öğrendiniz. Günlük yaşamınızda ufak değişiklikler yaparak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak belirtiler şiddetlenirse mutlaka bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederiz.

Adet düzensizliğinin belirtileri ve nedenleri

Adet söktürücü doğal yöntemler

Yumurtlama dönemi belirtileri nelerdir?

Yorum Yapın