California Cevizi
California Cevizi

Kilo vermek için doğru bilgilerle yola çıkmak gerekiyor. Zayıflamaya yardımcı besinleri, diyet yöntemlerini ve vücudun çalışma ritmini öğrendiğinizde hayalinizdeki vücuda kavuşmanız daha kolay olacaktır. Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, kilo vermek için uygulaması kolay tavsiyeler sunuyor.

Güne su içerek başlayın!

Vücuttaki ödem ve toksinleri temizlemek, iştah kontrolü sağlamak, metabolizma hızını yükseltmek için güne bir bardak su içerek başlayın. Sade su içebilirsiniz veya suyun içine limon suyu ilave edebilirsiniz. Bu sayede kilo vermek için ilk ve önemli adımı atmış olacaksınız. Su içmeyi gün boyunca sürdürün ve ortalama 15 bardak su içmeyi alışkanlık edinin.

  • Aklınızda olsun: Zayıflama yolculuğunda atacağınız küçük adımlar, hedefe ulaşamanıza yardımcı olacaktır.

Mutlaka kahvaltı yapın!

Türkiye’de her on kişiden sekiz tanesi sabah kahvaltısı yapmıyor. Sonucunda ise kilo vermede zorluk, akşam çok acıkmak, enerji düşüklüğü gibi sorunlar yaşıyor. Eğer, gerçekten sağlıklı zayıflamak istiyorsanız; uyandıktan sonraki yarım saat içerisinde mutlaka kahvaltı yapın.

Kahvaltı için zamanınız varsa haşlanmış yumurta, ceviz, maydanoz, peynir gibi tam besleyici yiyecekler tercih edin. Eğer zamanınız kısıtlıysa, tam tahıllı kahvaltılık gevrek yiyebilir, tam buğday ekmeğine peynirli tost yapabilir veya geceden chia tohumuyla puding yapıp kahvaltıda yiyebilirsiniz.

  • Aklınızda olsun: Belki size önemsiz gelebilir ama kahvaltı yapmanın kilo vermeyi kolaylaştırdığına dair birçok bilimsel araştırma var. Bu öğünü sakın atlamayın, mutlaka kahvaltı yapın.

Ara öğünlerde bitki çayı için!

Gerçek şu ki düzenli kullanıldığında zayıflamaya yardımcı bitki çayları var. Yemeklerden yarım saat sonra içeceğiniz yeşil çay, beyaz çay, hibisküs çayı, zencefil çayı gibi bitki çayları, hem iştah kesmek hem kilo vermek için size yardımcı olabilir. Bitki çayları, vücuttan ödem ve toksin temizlemede oldukça etkilidir.

  • Aklınızda olsun: Günde 3 fincan kadar bitki çayı içebilirsiniz. Ancak şeker ilave etmeyin. Tatlandırmak için karanfil, limon suyu, organik bal, portakal kabuğu kullanabilirsiniz.

Öğle yemeğinde karnınızı doyurun!

Az yiyerek kilo verme fikrini aklınızdan çıkarın! Çünkü, metabolizmanın çalışıp daha çok kalori yakması için enerji olarak kullanabileceği besinlere ihtiyacı vardır. Özellikle, öğle yemeğinde karnınızı güzelce doyurun ki akşam yemeğinde fazla acıkmayın. Çalışıyorsanız veya öğrenciyseniz, yemekleri sıcak tutan termoslar alıp yemeğinizi yanında götürebilirsiniz. Dışarıda yemek zorundaysanız, ev yemekleri tercih etmek kilo vermeye yardımcı olacaktır.

  • Aklınızda olsun: Öğle yemeğinde bir tabak sebze yemeği, yanında bulgur pilavı ve bir kase yoğurtla 4 saat boyunca tok hissedebilirsiniz. Bulgur pilavı yerine bir iki dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Ara öğününüzü yanınızda taşıyın!

Kilo vermenin kilit noktalarından biri, ikindi vaktinde küçük bir ara öğün yapmaktır. Bu sayede düşen enerjiniz yeniden yükselir, akşam yemeğinde çok fazla yemenize gerek kalmadan doyarsınız. Benim size tavsiyem, eğer dışarıdaysanız ara öğününüzü yanınızda taşıyın. Ağırlık mı yapıyor? Belki farkında değilsiniz ama fazla kilolarınız daha fazla ağırlık yapıyor! Bugün emek vereceksiniz ki yarın tartıda mutlu sonuçlar alın.

  • Aklınızda olsun: Eğer dışarıdaysanız, hemen markete girip bir kutu ayran ve küçük paket kuruyemiş alıp yiyebilirsiniz. Ara öğün için ben en çok bir bardak sıcak süt ve 3 adet hurma yemeyi tercih ediyorum. Hem tok tutuyor hem kilo vermeye yardımcı oluyor.

Suyunuzu içmeye devam edin!

Su içmek, düşündüğünüzden çok daha fazla zayıflamaya yardımcı oluyor. Önerilerimin hemen başında gün boyunca su içmeye devam edin demiştim, şimdi tekrar hatırlatıyorum. Saat başı veya acıktığınızı hissettiğinizde bir bardak suyu yudum yudum ve oturarak için. Metabolizma hızını yükseltir, doğal detoks etkisiyle ödem ve toksinleri temizlemeye yardımcı olur.

  • Aklınızda olsun: Suyunuzun içine salatalık, nane, limon, portakal, çubuk tarçın, çilek gibi ilaveler yapıp kilo verdirici etkisini yükseltebilirsiniz.

Akşam yemeğinizi hafifletin, kilo verin!

Şimdi geldik kilo vermenin en önemli püf noktasına: Akşam yemeğini hafifletmek! Gerçek şu ki, saat sekiz gibi vücudumuz sindirim fonksiyonlarını hafifletiyor, bu yüzden akşam yemeğinde ağır ve fazla yersek, vücudumuzda yağ olarak depolanabiliyor. Akşam yemeğinde hafif yemek, gece aç uyuyacağınız anlamına gelmiyor. Onun için de güzel bir tavsiyem olacak.

  • Aklınızda olsun: Akşam yemeğine mercimek çorbasıyla başlarsanız, daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olacaktır. 5 yemek kaşığı kadar sebze yemeği yiyebilirsiniz. Yanında mutlaka ayran, yoğurt, cacık gibi protein içerikli besinler olsun.

Acıkırsanız bir ara öğün daha yapın!

Akşam yemeği hafiflediğinde, ilk günlerde açlık hissedebilirsiniz. Bunun üstesinden gelmenin kolay yolları var: Bir bardak sıcak süt içebilir, bir haşlanmış yumurta yiyebilir veya bitki çayı içebilirsiniz. Özellikle, uyumadan önce tarçınlı süt içmek hem kilo vermeye yardımcı oluyor hem tok tutuyor.

  • Aklınızda olsun: Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı toz tarçın ekleyip için. Kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Zayıflamak için erken saatlerde uyuyun!

Uyku saatlerinin kilo vermede müthiş bir etkisi var. Özellikle gece 23.00 gibi uyumaya çalışın. Eğer, uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız; melisa, papatya, rezene gibi rahatlatıcı bitki çayları içebilirsiniz. Erken uyumak, gece yemenizi önlemeye yardımcı olacaktır.

  • Aklınızda olsun: Sabah ne kadar erken uyanırsanız, geceleri de o kadar erken uyursunuz. Güzel haber: Vücudumuz, biz geceleri uyurken yağ yakar.

Herhangi bir saatte spor yapın!

Kilo vermek istiyorsak, tabii ki spor yapmalıyız! Saatini ise hayat ritmimize göre belirleyebilirsiz. Sabah erken saatte, akşam yemeğinden sonra veya öğle saatlerinde ne zaman istersek spor yapabiliriz. İnsanlarda genel bir yanılgı var: Kilo vermek için yapılabilecek tek sporun dışarıda yürümek olduğunu düşünüyor. Oysaki hareketli şarkılar açıp evde dans etmek, evin salonunda yürümek veya koşmak, evde zayıflamak hareketleri yapmak da gayet uygundur.

Elbette, zayıflamanın başka yöntemleri de var ancak sizi sıkmadan en önemli püf noktalarına değinmeye çalıştım. Bunları uygulamak dahi, kilo vermek için büyük başarılar elde etmenize yardımcı olacaktır.

Daha fazla diyet, zayıflama tariflerine ihtiyacınız varsa buraya tıklayıp okuyabilirsiniz.

Öğrenmek istediğiniz konuyu aşağıdaki kutuya yazın ve enter tuşuna basın.

Yorum Yaz