Kilo vermem durdu nasıl hızlandırabilirim?

kilolu-spor

Diyete başladığınız ilk haftalarda tartıda eksi rakamlar görürsünüz. Ancak bir süre sonra kilo verme durur, moraliniz bozulur hatta zayıflayamayacağınızı düşünürsünüz. Sakin olun, kararlılığınızı koruyun! Sağlıklı beslenme koçu Arzu Karabulut, “Kilo vermem durdu nasıl hızlandırabilirim?” diyenler için altın değerinde bilgiler sunuyor.

Vücudunuza güvenin ve sevin

Kilo verme sürecinde duraklama dönemine girdiğinizde, öncelikle sakin olmalısınız ve vücudunuza güvenmelisiniz. Diyete başlayana kadar aşırı miktarda ekmek, şeker, tuz, kızartmayla beslediğiniz vücudunuz, şimdi bu yeni döneme alışmaya çalışıyor. Sakın kendinize kızmayın, “kilo veremiyorum” deyip yeniden kötü beslenmeye dönmeyin. İnançlı olun, doğru yöntemleri uygulamaya sevgiyle devam ettiğinizde yeniden kilo vermeye başlayacaksınız.

Kan ve hormon değerlerinizi öğrenin

Psikolojik olarak kendinizi güçlendirdiğinize göre, şimdi işin bilimsel boyutuna bakalım. Diyete başlarken ve devam ederken kan değerlerinizi test ettirmeniz büyük önem taşımaktır. Ayrıca, hastanelerin endokrin bölümünde tiroid ve hormon testleri yaptırmanız, yeniden kilo vermek için yararlı olacaktır. Aşağıdaki etkenler kilo vermeyi engeller veya yavaşlatabilir:

  • Demir eksikliği
  • B vitamini eksikliği
  • D vitamini eksikliği
  • Tiroid bezlerinin yetersiz çalışması
  • Stres ve kortizolun fazla salgılanması
  • Karaciğer yağlanması
  • Yüksek kolesterol
  • Polikistik over sendromu
  • Adet düzensizliği
  • Kabızlık
  • Depresyon
Kendinize iyi annelik yapın

Her insanın zor zamanlarda desteğe ve onaya ihtiyacı vardır. Bazılarımız şanslıdır ki diyet sürecinde yalnız kalmazlar, destek görürler. Ancak, etrafımızda hiçkimse yoksa bile kendimize iyi annelik yaparak, bu sabır gerektiren süreci atlatmalıyız. Yukarıda listelediğim değerlere baktırdıktan sonra eğer tedavi gerekiyorsa, düzenli olarak ilaçlarınızı kullanmalı ve doktor kontrolünde olmalısınız.

Şunu açıkça söylemeliyim: Vücudumuz, bebek gibidir. Eğer kilo alıyorsa, yağlanıyorsa, hastalıkları varsa içeride yanlış giden durumlar var demektir. Peki, şimdi size soruyorum: Siz bir anne olsaydınız, bebeğiniz rahatsızlandığında ağlıyor diye onu terk eder veya sırt çevirir miydiniz? Elbette, hayır! Ona yardımcı olmak için elinizden geleni yapardınız, değil mi? O halde, kilo vermede duraksama dönemine girince kendinizi bir bebek gibi görün ve iyi annelik yaparak kendinize destek olun.

anne-bebek-oyun

Beslenmenizi yeniden düzenleyin

Kilo vermeye başladıkça vücudunuzun günlük kalori ihtiyacı azalır. İlk zamanlar 2.000 kalori alarak zayıflayabilirsiniz ancak zamanla sağlıklı oranlarda kalori alımını düşürmelisiniz. Ancak, önemle belirtmeyelim: Bu sizin aç kalacağınız veya günde 400 kaloriye kadar düşeceğiniz anlamına gelmiyor. Haftada 100 kalori daha az almak, kilo vermenin yeniden başlamasına yardımcı olur.

Bununla beraber, içeriği sağlıklı ve yağ yakıcı besinler tüketmek sizin için faydalı olacaktır. Şimdi kendinize sorun, aşağıdaki besinleri tüketiyor musunuz?

  1. Karabuğday
  2. Kinoa
  3. Kırmızı et
  4. Ispanak
  5. Kabak
  6. Yumurta
  7. Balık
  8. Yoğurt
  9. Ananas
  10. Keten tohumu
  11. Zencefil
  12. Süt
  13. Kefir
  14. Tavuk eti
  15. Greyfurt
  16. Maydanoz
  17. Dereotu
  18. Roka
  19. Kekik, nane gibi baharatlar
  20. Chia tohumu

Bu besinlerin ortak özelliği metabolizma hızlandırması, tokluk vererek yağ yakmayı kolaylaştırmasıdır. Beslenme programınızı yeniden düzenleyip kilo vermeyi yeniden başlatabilirsiniz.

sisman-kadin-sporda

Hareket miktarınızı artırın

Günlük spor yapma sürenizi artırın diyeceğim ancak bazı insanların spor yapmadan kilo vermeye çalıştığını bile gördüm! Gerçek şu ki, spor kilo verme sürecinde en büyük silahlarınızdan biridir. Sizi hem bugün hem gelecekte diyabet, kemik erimesi, depresyon, erken menopoz, kanser gibi birçok hastalıklardan korur. Televizyonlarda zayıflayan ünlüler hep yürürken görüldüğü için zayıflamak için sadece yürüyüş yapılması gerektiği düşünülüyor. Oysaki, dans etmekten koşmaya, ev temizliğinden pilatese kadar her türlü hareket, kilo vermek için yardımcıdır. Şimdi kendinize sorun: Günde kaç dakika hareket ediyorsunuz? Eğer en sevdiğiniz spor yürüyüşse, spor salonuna üye olmaya veya dışarıya çıkmaya gerek bile yok. Evin salonunda koltuğun etrafında tur atarak veya baştan sona gidip gelerek bile yürüyebilirsiniz.

Metabolizma hızlandıran çay için

Diyet sürecinde metabolizmayı hızlandırmak için bitkisel zayıflama yöntemlerine güveniyorum. Ancak, internette satılan zayıflama çaylarından bahsetmiyorum! Hepimizin evinde bulunabilen, kendi mutfağımızda hazırladığımız metabolizma hızlandıran, evde kilo vermeye yardımcı çayları öneriyorum. Hemen size süper etkili bir çay tarifi vereceğim, istediğiniz kiloya inene kadar her gün taze taze yapıp içmelisiniz. Gerçekten çok faydasını göreceksiniz.

zencefil-cayi-zayiflama

Malzemeler,

  • 1 adet elma (Kırmızı veya yeşil olabilir)
  • 1 adet limon
  • 1 adet çubuk tarçın
  • 1 yemek kaşığı kuru nane
  • 1 yemek kaşığı karanfil
  • 1 tatlı kaşığı tane karabiber
  • 1 tatlı kaşığı taze zencefil
  • Eğer taze zencefil yoksa, 1 çay kaşığı toz zencefil
  • 1 litre kaynamış ve birkaç dakika dinlenmiş su

Hazırlanışı ve kullanımı:

En etkili bitkisel zayıflama çayı tarifi geceden hazırlanmakta, sabaha kadar demlenmesi için bekletilmektedir. Elma ve limonun kabuklarını soymadan dilimleyin. Tencere veya cam sürahide çay için verilen tüm malzemeleri bir litre sıcak suyla karıştırın. Kapağını kapatıp sabaha kadar bekletin.

Ertesi sabah çayı süzün. Günde 3 öğün, yemeklerden önce birer büyük bardak için. O gün çayı mutlaka bitirin, ertesi sabah taze olarak hazırlayın.

Zayıflama kürlerinden destek alın

Yoğurt kürü, detoks suyu, ceviz suyu, greyfurt kürü, maydanoz kürü gibi destekler, kilo vermenin başlamasına yardımcı olabilir. Bunları daha önce kullandınız mı? Örneğin, haftada 2 kez yoğurt kürü yapan bireyler sağlıklı ve hızlı kilo verebildiklerini söylemiştir. Bu tarifleri öğrenmek istiyor musunuz? Sabahları aç karna maydanoz kürü içenler ödem atmakta, C vitamini desteğiyle metabolizma hızını yükseltmektedir.

yogurt-ahududu

ZAYIFLAMAYA YARDIMCI KÜRLER İÇİN TIKLAYIN
Neden kilo veremediğinizi test edin

Tüm bunların dışında bazı basit hatalar kilo vermeyi engelleyebilir. Örneğin, bulgur pilavının yanında ekmek yemek, günü 3 bardak suyla tamamlamak, kahve diye içi kimyasal dolu ve karaciğeri yağlandıran üçü bir arada kahveleri içmek gibi… En iyisi, diyet bilgilerinizi test etmektir. Aşağıdaki bağlantıya tıklayıp “neden kilo veremiyorum” testini çözün ve gerçekleri görün.

Neden kilo veremediğini öğrenmek için BURAYA TIKLA!
17 Ekim 2016, Pazartesi
loading...

YORUM YOK

Yorum Yap