California Cevizi
California Cevizi

zayiflamak-icin-ne-yemeliyiz

Değerli okuyucularımız, kesin kilo verdiren diyet listemize gösterdiğiniz ilgi ve güven için teşekkür ederiz. Amerika’da, New York Üniversitesi’nde beslenme, spor ve psikoloji uzmanlık eğitimleri alan Arzu Karabulut, ayda 10 kilo verip sizi daha sağlıklı ve mutlu hayata taşımaya yardımcı olacak. Temiz beslenmeye ve diyete üçüncü gün ile devam ediyoruz; diyetin diğer günlerini en alttaki linke tıklayıp okuyabilirsiniz.

Kahvaltımızda uzun süre tok tutan, hızlı yağ yakma özelliği olan yulaf kepeği ve akşam yemeğinde yüksek oranda protein içeren, yağ yakan hindi etinden yapılmış yemek var. Size, her gün farklı lezzetlerle kilo vermenin keyifli olduğunu göstermek istiyoruz. Hazırsanız şimdi, Yüksek Topuklar’ın kesin kilo verdiren diyet listesinde üçüncü günü açıklıyoruz.

Uyanınca
Büyük bir bardak suya bir çay kaşığı üzüm veya elma sirkesi karıştırıp için.

Kahvaltı

  • 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 2 yemek kaşığı sıcak su
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 6 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 adet mevsim meyvesi

Hazırlanışı: Yulaf kepeğini kaseye alıp üzerini biraz geçecek kadar sıcak su koyup demlenmesi için bekletin. Bu sırada şeftali, kivi veya muz gibi mevsim meyvesini küp küp doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırıp afiyetle yiyin.

Neden? Yulaf kepeği, uzun süre tok tutar, vücuttaki kötü yağların atılmasını sağlar, kan şekerini dengeler. Nereden alınır? Aktarlar ve organik gıda satan marketler ve internet sitelerinden alabilirsiniz.

Ara öğün

  • 1 adet domates

Neden? Domatesin içindeki likopen, kansere karşı koruyucudur. Yüksek oranda C vitamini içerdiğinden hücreleri korur ve besler; vücuda zarar verecek noktaya gelmiş yağ hücrelerinin azalmasını sağlar.

domates-2307-2

Öğle yemeği

  • 1 porsiyon nohut yemeği
  • 1 kase çoban salata
  • 1 kase yoğurt

Neden yoğurt? Yoğurt içindeki faydalı bakteriler hem göbek, basen yağlarını erimesini sağlar hem de bağırsaklarınızı çalıştırır. Ara öğünlerde veya sebze yemeklerinizin yanında bir kase yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirdiğinizde bir hafta gibi kısa bir sürede mükafatlarını görmeye başlayacaksınız.

Ara öğün

  • 1 fincan yeşil çay
  • 10 adet badem

Neden? Biliyoruz, zayıflama konusu açıldığında mutlaka yeşil çay sözü geçer ve siz buna alıştınız ama bu öneriyi çok ciddiye alın çünkü bilimsel araştırmalarla yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış bir besindir. Yemeklerden 15 dakika sonra için, yağ yakıp kilo verin!

hindistancevziyigai22kasim-16

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon ıspanaklı hindi yemeği

Hazırlanışı: Kuşbaşı doğranmış hindi etleri, ıspanak, yarım çay bardağı su, baharatlar ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını tavaya alıp kısık ateşte pişirin ve afiyetle yiyin.

Neden? Vücudun daha fazla kalori yakmasını dolayısıyla hızlı zayıflamayı sağlayan bir besindir. İçerdiği yüksek oranda protein sayesinde kaslarınız beslenir ve güçlenir.

  • 1 büyük kase roka salatası

Uyumadan 3 saat önce

  • 1 su bardağı süt
  • Yarım çay kaşığı tarçın

İkisini karıştırıp için. Bu sayede kan şekeriniz düzenlenecek ve açlık çekmeden uyuyacaksınız.

Kesin kilo verdiren diyet hakkında önemli bilgiler:

Kilo verdikten sonra sağlıklı, temiz beslenmeye devam etmeli; ölçülü yemelisiniz. Aksi durumda verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Diyet sırasında vücudunuzdaki yağların yakılıp dışarı atılması için günde 12-14 bardak su içmelisiniz.

Yemeklerinizi tatlandırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için her öğünde karabiber, tarçın, pulbiber, kekik, nane gibi sihirli baharatları kullanın.

Kilo vermeyi hızlandırmak ve vücudunuzu temizlemek için gün içerisinde yeşil çay, mate çayı, tarçın çayı, beyaz çay gibi bitki çayları içiniz.

Yağ yakımını hızlandırmak için Yüksek Topuklar’ın özel tarifi, yağ yakıcı kürü haftada 2 kez yapınız. Yağ yakıcı kürümüz deneyen herkes tarafından beğenilmiş ve yağ yaktığı görülmüştür. Tarifi için buraya tıklayınız.

Ayrıca, her gün 30 dakika yürüyüş, yüzme, koşu gibi bir spor yapmak vücudunuzun şekillenmesini ve kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.

YASAL UYARI: Diyeti uygulamadan önce tüm sağlık kontrollerinizi yaptırınız. Eğer tansiyon, troid gibi hastalıklarınız varsa mutlaka uzmana danışın.

Diyet listesinin diğer günleri için BURAYA TIKLAYINIZ

Temiz yaşam koçu Arzu Karabulut hakkında:

arzu-karabulut-egzersiz

Temiz yaşam koçu Arzu Karabulut, sigarayı bıraktıktan sonra spor, iyi beslenme ve zihinsel gelişimle tanıştı. Amerika’ya gidip New York Üniversitesi’nde fitness, beslenme ve zihin-beden teknikleri uzmanlık eğitimleri aldı. Hem Amerika hem Türkiye’de temiz yaşam koçluğu yaptığı insanların hayatlarını sadeleştirmeye, fazla kilolarından keyifle kurtulmalarına rehberlik ediyor. Temiz yaşam koçluk hizmeti ve fiyat bilgileri için arzu.karabulut@yuksektopuklar.net adresine e-mail gönderebilirsiniz.

Öğrenmek istediğiniz konuyu aşağıdaki kutuya yazın ve enter tuşuna basın.

Yorum Yaz