Son günlerde çok konuşulan chia tohumu, sağlıklı beslenmek isteyen emziren annelerin dikkatini çekiyor. Peki, emziren anneler chia kullanabilir mi, herhangi bir zararı var mı? “Yüksek Topuklar” olarak, araştırma haberimizde chia tohumu hakkında merak edilen konulara değiniyoruz.

Chia tohumu; kalsiyum, protein, diyet lifleri, demir, A ve C vitaminleri içeren kompleks bir besindir. Diş ve kemik sağlığını güçlendirmeye, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya, tokluk verip iştah azaltmaya yardımcı olabilir. Gluten içermeyen Chia tohumu, çölyak hastalığında sağlıklı beslenmek için uygundur.

Günde bir yemek kaşığı Chia tohumu tüketilmelidir

Chia tohumu üzerinde yapılan araştırmalar, emziren annelerin kullanabileceğini gösteriyor. Chia tohumu ile sağlıklı pudingler yapabilir, omletinize ekleyebilirsiniz. Ancak, günde 1 yemek kaşığı ölçüsünde tüketmelisiniz. Olası bir yan etki görürseniz, Chia tohumu kullanmayı hemen bırakabilirsiniz. Eğer daha da emin olmak isterseniz, bu konuda doktorunuza danışabilirsiniz. Fakat, mevcut bilgiler emziren annelerin güvenle Chia tohumu yiyebileceğini gösteriyor.

İnsülin direnci, diyabet gibi hastalıklarda Chia tohumu, doğal bir çözüm olarak karşımıza çıkıyor. Pankreas ve karaciğer sağlığı yararlı olan bu besin, vücutta insülin salımını dengeliyor.

Emziren anneler gün içinde farklı şekillerde chia tohumu yiyebilir. Kahvaltıda chia tohumu, yoğurt, kuru meyvelerden oluşan bir karışım hazırlayıp afiyetle yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde ise sütle chia puding yapabilirsiniz. Bu sayede anne sütü azalmadan, güvenli bir şekilde beslenebilirsiniz. Dilerseniz, Chia tohumunu 10 dakika kadar ılık suda bekletip süzün ve omletinize ekleyin.

TIKLA OKU: DİYETE UYGUN CHİA PUDİNG TARİFİ

Emzirme döneminde saç dökülmesi en yaygın görülen problemlerden biridir. Chia tohumu içindeki demir ve protein, saçlarınızın yeniden yapılanmasına yardımcı olabilir. Günlük beslenmenize bir yemek kaşığı Chia tohumu ilave edebilirsiniz.

Chia tohumunun başlıca faydalarını aşağıda listeliyoruz:
  • Kalsiyum içeriğiyle kemik, diş sağlığı için yararlıdır. Yağ yakım metabolizmasını çalıştırır.
  • Omega 3 yağ asitleriyle kalp, beyin, sinir sistemi için faydalıdır.
  • Diyet lifleriyle mide sağlığı ve bağırsaklara iyi gelir, kabızlık gidermede yardımcı olabilir.
  • Bitkisel protein içeriğiyle uzun süre tokluk hissi verir, kasları besler.
  • Kilo verirken kas kaybını önlemeye yardımcı olur.

Bebeklerde ise genellikle 3 yaşından sonra Chia tohumu kullanımı uygun bulunmaktadır. Günlük doz olarak bir tatlı kaşığı Chia tohumunu bebeğinize yoğurt, süt ve omletle birlikte yedirebilirsiniz. Ancak, bu kesinlikle şart değildir. Bildiğiniz, güvendiğiniz çocuk beslenmesine uygun farklı besinler de kullanabilirsiniz.

Ancak, Chia tohumunun bazı kişilerde mide şişkinliği yaptığı gözlemlenmiştir. Eğer böyle bir etki görürseniz, kullanmayı bırakabilirsiniz. Unutmayın, bir besin çok doğal olsa bile her vücutta farklı tepkiler gösterebilir. Bu yüzden deneyip görmekte fayda vardır.

TIKLA OKU: EMZİREN ANNELERE ZAYIFLAMA KÜRLERİ

Öğrenmek istediğiniz konuyu aşağıdaki kutuya yazın ve enter tuşuna basın.

Yorum Yaz