halkbank
halkbank

salata-yiyen-kadin

  • Demir eksikliği nasıl giderilir?

Kadınlarda demir eksikliği en sık görülen hastalıklardan biridir. Yorgunluk, kabızlık, adet düzensizliği, kilo verememe gibi belirtilerle kendini gösterir. Demir eksikliği tedavisi için demir içeren besinler, takviyeler ve doktor kontrolünde ilaç kullanımı gerekmektedir.

halkbank

Demir minerali, vücut fonksiyonlarının sağlıklı çalışması, beyin gelişimi için çok önemlidir. Özellikle hamileler, emziren anneler, aşırı adet kanaması yaşayanlar, çocuklar ve ergenlik dönemindeki gençlerin yeterli demir minerali alması gerekiyor.

Demir eksikliği nasıl anlaşılır?

Demir eksikliği tespiti için hastanelerde yapılan kan değerleri ölçüm testi yeterli olacaktır. Doktorunuzun önerisiyle ilaç ve besin takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz. Beraberinde ise demir içeren besinler bulunan diyet uygulamanızda fayda vardır.

Demir eksikliğinin en önemli riski, kan hücrelerine yeterince oksijen taşınmamasıdır. Yeterli miktarda demir minerali bulunmayan kişilerde kalp sağlığı olumsuz etkilenir ve başta yorgunluk, nefes almakta güçlük, halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar.

Demir eksikliği zararları nelerdir?

Ana başlıklarla demir eksikliği belirtileri şu şekilde özetlenebilir:

  • Yorgunluk ve enerji düşüklüğü
  • Sinirli ruh hali
  • Nefes darlığı
  • Üşüme
  • Saç dökülmesi
  • Diş eti ve tırnaklarda hasar
portakal-kabugu 04
Demir eksikliği tedavisi nasıl yapılır?

Demir minerali içeren besinler, eksikliğin tedavisinde önemli rol oynamaktadır. Ayrıca, doktorunuzun önerdiği şekilde demir ilacı ve besin takviyesi kullanmanızda fayda vardır.

Demir içeren besinleri aşağıda sıralayabiliriz:
  • Kuru kayısı
  • Kuru üzüm
  • Pekmez
  • Ispanak
  • Kırmızı et
  • Pancar
  • Lahana
  • Yumurta
  • Şeftali
  • Badem
  • Fındık
  • Hurma
  • Balık
  • Kabak

Demir eksikliğinin giderilmesinde C vitamini içeren besinlerin tüketilmesi faydalıdır. Çünkü, C vitamini demir emilimini artırıp eksikliğin giderilmesinde yardımcı olur. C vitamini içeren besinleri şöyle sıralayabiliriz:

  • Portakal
  • Limon
  • Greyfurt
  • Ananas
  • Maydanoz
  • Kivi
  • Çilek
  • Maydanoz
Demir eksikliğini gidermeye yardımcı örnek menüleri aşağıda görebilirsiniz:

Kahvaltıda: 2 haşlanmış yumurta ve domatesli, maydanozlu salata

Öğle yemeği: Izgara balık ve yeşilllik salatası

Ara öğün: Bir avuç içi badem, fındık ve beraberinde portakal, kivi gibi C vitamini içeren besin.

Akşam yemeği: Beyaz lahana yemeği ile yeşillik salatası

Öğrenmek istediğiniz konuyu aşağıdaki kutuya yazın ve enter tuşuna basın.
loading...

Yorum Yaz